Регулярный и правильный сон — гарантия здоровья и бодрости вашего ребенка. Без этого малыш не только будет чувствовать себя уставшим, но также у него снизится сопротивляемость к заболеваниям, ухудшатся память и концентрация, необходимые для игр или занятий, вдобавок возникнет риск ожирения и депрессии. Рекомендации по продолжительности ночного (а также дневного) отдыха разнятся в зависимости от возраста, каждому из которых в свою очередь присущи свои сложности, связанные с тем, чтобы уснуть.
Cодержание статьи
- Признаки утомления ребенка
- Сколько в норме должны спать дети разных возрастов
- Советы для быстрого засыпания ребенка
- Навык самозасыпания
- Как быстро уложить ребенка спать:советы экспертов
- Дополнительные способы стимулирования засыпания
- Настойчивость — наше все
Признаки утомления ребенка
Детям, особенно маленьким, сложно четко выражать свои мысли. Часто они даже не понимают, какие именно испытывают эмоции и, соответственно, не способны их объяснить. А поскольку мамы и папы, увы, не экстрасенсы, в чужую голову залезть не могут, помочь определить, когда маленькому пора в кроватку, могут несколько нехитрых сигналов, исходящих от ребенка:
- низкая, практически на нуле, активность как следствие недостатка энергии;
- внезапные плаксивость и капризы, чрезмерная раздражительность и немотивированная агрессия;
- отсутствие сосредоточенности на чем-либо (например, игре, даже любимой, или домашнем задании);
- потеря или снижение аппетита;
- сонливость вкупе с трудностями с засыпанием.
Эти и другие признаки говорят о том, что хорошо бы вздремнуть. Однако если они наблюдаются достаточно продолжительное время и картина не меняется, это повод обратиться к специалисту, например, педиатру.
Сколько в норме должны спать дети разных возрастов
В норме новорожденный (0-3 месяца) должен отдыхать от 14 до 17 часов, малыш от 4 до 12 месяцев — от 12 до 16 часов, дети от 1 до 2 лет — от 11 до 14 часов, от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов, от 6 до 13 лет — от 9 до 11 часов, подростки от 14 до 17 лет — от 8 до 10 часов в сутки.
Считается, что как взрослый, так и ребенок хорошо спят и не имеют проблем с тем, чтобы (если не моментально, то как можно быстрее) провалиться в соответствующее состояние, если:
- ложатся и просыпаются в одно и то же время, даже на выходных, каникулах, в отпуске и так далее;
- тщательно готовятся перед тем, как оказаться в объятьях Морфея.
Второй пункт действительно очень важен. Он предполагает обеспечение комфортных условий, которых можно добиться, например, затемнив и проветрив комнату, приобретя удобный матрас и подушку, а также комфортное одеяло и приятное на ощупь постельное белье.
Кроме того, сегодня все чаще говорят о том, что перед сном нельзя использовать гаджеты (пресловутые компьютер, ноутбук и смартфон). Выключать или убирать их подальше следует как минимум за 30 минут, а лучше за час до того, как оправиться в кровать. Игнорирование этой простой, но действенной рекомендации в подавляющей массе случаев приводит к перевозбуждению, из-за которого мы, собственно, и ворочаемся по полночи.
Тем временем хороший сон — это:
- условие для нормального физического и психического развития;
- способ снизить уровень стресса и тревоги (что особенно важно для детей, переживающих смену обстановки или окружения, а также ссоры со сверстниками, проблемы в детском саду или школе и многое другое);
Советы для быстрого засыпания ребенка
Ребенок будет засыпать быстрее и спать лучше, если:
- Температура и уровень влажности в детской комфортные: оптимально от 18 до 22 градусов Цельсия и от 50 до 70 процентов соответственно.
- Вокруг темно и тихо. Всем мы знаем, как раздражают (за редким исключением) яркий или даже просачивающийся под дверь или между штор свет, а также шум, например, от телевизора или громких разговоров за стенкой.
- Кровать удобная, матрас ровный, а от подушки не болит шея и вместе с ней голова.
- Помещение проветрено, в нем не душно, не жарко и не холодно.
- В руках нет мобильного телефона или планшета с мессенджерами, соцсетями и играми.
- Отходу ко сну предшествует чтение книги, прослушивание музыки или выполнение различных расслабляющих действий.
- Ужин был около двух или трех часов назад и не плотный. Это также полезно для пищеварения.
Создать комфортную атмосферу могут и некоторые ритуалы:
- теплые ванна или душ (ни в коем случае не контрастные, что, наоборот, бодрит), которые помогают расслабить мышцы;
- рассказанная сказка или спетая колыбельная (допустим, даже простой недолгий разговор по душам);
- легкий массаж или просто поглаживания;
- «убаюкивание» игрушек (работает по принципу зевоты, у которой, как правило, цепная реакция);
- плюшевые «засони» (или по-другому «сплюшки»), умеющие обнимать.
Навык самозасыпания
Посторонняя помощь — это, конечно, хорошо. Однако крайне важно научить ребенка засыпать самому. Это умение не только улучшит качество самого ночного отдыха, но и поспособствует появлению и развитию навыков самообслуживания. Да и мамам с папами, устающим на работе, будет полегче и поспокойнее, ведь не придется изобретать очередной метод заставить чадо наконец лечь в кровать. Кроме того, дети, которые засыпают без уловок и ухищрений взрослых, в будущем имеют меньше проблем — их не мучает бессонница и они эффективно планируют свое время.
Как быстро уложить ребенка спать:советы экспертов
Сложности с детским засыпанием возникли не вчера. Поэтому существует несколько способов, что называется, отправить на боковую. Вот три наиболее популярных.
Первый разработал педиатр и невролог из США Ричард Фербер, опубликовавший соответствующий труд в далеком 1985 году, впоследствии ставший бестселлером. Так, специалист рекомендует укладывать малыша на полчаса или час раньше привычного, оставляя его в комнате одного. Ребенок, скорее всего, будет плакать. Но возвращаться к нему можно через определенные, постоянно увеличивающиеся, временные интервалы. При этом на руки брать нельзя. А время нахождения в детской не должно превышать одной-двух минут.
Данный метод хорош в случае с детьми от шести месяцев и без повышенной возбудимости. По статистике он начинает работать от двух дней до недели с момента применения. Главное — проявить стойкость, тогда все получится.
Автор нашумевшего «Спокойной ночи, сладких снов» Ким Вест предлагает вариант «Медленное отдаление». Он заключается в том, что родитель находится рядом с засыпающим малышом, поглаживает его, успокаивает голосом, но постепенно отодвигается (раз в три-четыре дня сокращает расстояние), пока полностью не исключит свою помощь. Это довольно действенный прием, подходящий легковозбудимым детям, однако требующий большого количества времени.
А американская медсестра Трейси Хог пошла еще дальше и представила алгоритм действий под названием «Обнял — положил». Как следует из названия, его смысл в том, чтобы сперва подержать ребенка, похлопывая его в ритме сердца и как бы шипя или мурлыкая что-нибудь себе под нос, затем отправить в кроватку, продолжая все те же действия и, наконец, остаться в комнате, более ни при каких условиях не беря малыша на руки. А если он расплакался и его нужно успокоить, то делать это следует лишь вербально. Таким образом вы даете понять, что рядом и в обиду (подкроватному монстру) не дадите, но при этом защищаете личные границы (даже самая любящая мама иногда хочет побыть в одиночестве).
Дополнительные способы стимулирования засыпания
Их также подсказал долгий человеческий опыт. Чтобы дочь или сын скорее уснули, можно/нужно/следует:
- тихо разговаривать с ней/ним за 30-60 минут до «часа икс»;
- ежедневно соблюдать все привычные, индивидуальные и вышеописанные ритуалы;
- в обязательном порядке придерживаться четкого распорядка дня;
- дать соску, пустышку, бутылочку, если есть такая привычка (но и от нее следует избавляться).
Есть и более нестандартные лайфхаки, способные урезонить расшалившееся чадо.
Один из таких взяла на вооружение американская мама Джессика Дэнтремонт. Женщина купила своим дочкам флуоресцентные пижамы и рассказала, будто им, чтобы хорошо светить, нужно заряжаться. А происходит это, мол, только тогда, когда носящий не двигается. Однако те, кто посчитал, что обманывать, даже таким, казалось бы, невинным способом, нехорошо, раскритиковали находку.
Другие родители стали использовать одеяло с регулируемым весом (от 5 до 11 кг), которое плотно обволакивает тело. Говорят, такое особенно хорошо подходит тревожным детям. Можно купить или сшить самому. Идеальный вариант — советское добротное ватное, если, конечно, осталось.
Как вариант, можно включить «белый шум» — равномерный звук с одинаковой интенсивностью на всех частотах. Напоминает дождь или даже ливень за окном, а также водопад. Телевизор при этом не нужен, достаточно обратиться к видеохостингу или скачать специальное приложение. Только не переусердствуйте: привычка — дело такое… Неспроста некоторым уже во взрослом возрасте сложно уснуть, скажем, без храпа или мерного сопения под боком, фильма или передачи, идущих фоном, или даже работающей стиральной или посудомоечной машины (хорошо, если с таймером).
Наконец, иные смекнули, что можно поменяться ролями. То есть отправить убаюкивать малыша папу. Такой внезапный сюрприз (всем известно, как много работают мужчины и у них часто не остается времени ни на что другое, в том числе на то, чтобы просто побыть с семьей) наверняка приятно удивит маленького «нехочуху», заставит его меньше нервничать и, быть может, отец знает какие-то свои способы убедить ребенка в необходимости засыпать без сцен и спать положенные несколько часов.
Настойчивость — наше все
Уложить ребенка бывает непросто. Через это в той или иной степени проходит буквально каждый родитель. Здесь, как и в случае с воспитанием в целом, главное — запастись терпением и сохранять спокойствие. Ведь нервничающие мама и папа делу не помогут, а только усугубят проблему. Помните: без здорового сна малыш не будет бодрым и здоровым, а значит, не сможет гармонично развиваться и в результате превратится в тревожного взрослого с массой недугов и неумением организовывать свое время. Важно: навык самозасыпания не возникнет сам по себе, к его развитию у ребенка следует подойти со всей ответственностью. И тут хорошим подспорьем станут методы, разработанные экспертами, тщательно изучившими данный вопрос.