Британские и австралийские ученые попытались научить «сов», людей, которые привыкли ложиться поздно спать, засыпать и просыпаться рано, словно они «жаворонки».
Как сообщают в журнале Sleep Medicine, при соблюдении простых рекомендаций для изменения циркадных ритмов у людей, нужно соблюдать простые рекомендации.
В течение 3-х недель 22 участника эксперимента просыпались при максимальном освещении на 2-3 часа раньше привычного времени и завтракали. Обед всегда проходил в одно и то же время, а ужин не позднее семи часов вечера.
Все испытуемые подтвердили, что новый режим снизил уровень стресса и повысил заряд бодрости.
Изменение режима дня позволит не только легко просыпаться по утрам и идти на работу, но и избежать повышенной заболеваемости.
VK
OK
Дзен
MAX