Лишний вес, набранный за период самоизоляции, можно сбросить довольно быстро. Для этого нужно следовать рекомендациям врачей, сообщается на сайте Роскачества.

Чтобы попрощаться с лишними килограммами, необходимо снизить количество потребляемых калорий на 15-30%. Если отсутствует физическая нагрузка, то калорийность рациона необходимо снизить на 200-300 килокалорий.

По словам специалистов, для похудения необходимо наладить режим питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения. Промежуток между приемами пищи должен быть 3,5-4 часа. Ужинать эксперты рекомендуют за 3-4 часа до сна. При этом половину тарелки должны занимать овощи, четверть тарелки нежирный белок, а вторую четверть – медленные углеводы.

Также в течение дня нудно съедать три порции овощей и две порции фруктов. В рецепте похудения особое место занимает вода – ее нужно пить больше.

По словам экспертов, ложиться спать лучшего всего с 22 до 23 часов. Дневная активность должна составлять 10 тысяч шагов.

Ранее «Мойка78» сообщала, что эксперты Роскачества призвали россиян не пить водопроводную воду.