Из-за неправильных привычек и длительного сидения на месте могут появляться искривления позвоночника и грыжи. Рассказываем, как избежать преждевременных проблем и оздоровить тело.
Время не щадит ни ткани, ни мышцы, ни кости — первые теряют с годами упругость, а последние имеют склонность к истончению. Все это ведет к тому, что человеку намного сложнее вести активный образ жизни, а без него невозможно оставаться здоровым. Однако с помощью правильных физических упражнений можно помочь своему телу продлить здоровье и молодость.
Движение активирует в мозге множество зон, которые стимулируют гормональные изменения в теле, соответственно, без движения мозг начинает стареть. Все суставы тела должны включаться в работу ежедневно, а иначе кости постепенно будут терять кальций, появятся грыжи и проблемы со связками.
Какие нагрузки полезны
Согласно рекомендациям по физическим нагрузкам Всемирной организации здравоохранения, умеренные активности полезны для здоровья скелетно-мышечной системы.
Взрослым следует гулять не менее 40 минут в день. Можно устраивать легкую пробежку или ходить в быстром темпе не менее 20 минут в день. Также очень полезно 2–3 раза в неделю заниматься плаванием, играть в спортивные игры, заниматься танцами или йогой.
Также важно делать утреннюю зарядку по 5–7 минут в день. В случае сидячей работы необходимо примерно раз в час выполнять пятиминутную гимнастику для шейного отдела и глаз.
Можно помочь костям и с помощью питания: употреблять молочные продукты, которые содержат кальций, фосфор, цинк, марганец, а также витамин D. Правда, на вопрос, полезно или вредно коровье молоко для взрослого организма, исследования дают противоречивые ответы.
Ранее Мойки78 рассказала, как хранить продукты в жару. В экстремально высокие температуры следует проявить осторожность с продуктами питания, так как они могут крайне быстро испортиться.
VK
OK
Дзен
MAX