Витамин D, он же кальциферол, — важнейшее биологически активное вещество. Нашему организму он необходим для здорового функционирования всех органов и систем, без него невозможно нормальное усвоение кальция. Витамин D необходим для функционирования иммунной системы, является средством профилактики возникновения злокачественных опухолей. Это лишь малая часть функций, которые кальциферол выполняет в нашем организме.

Признаки нехватки витамина

Дефицит данного витамина коварен. Все дело в том, что проблема развивается постепенно и не имеет ярко выраженных симптомов, исключением является развитие рахита у детей.

Опасность заключается в том, что запущенный дефицит может приводить к серьезным паталогическим последствиям в организме: нарушение работы сердца, сосудов, риск онкопатологии, патологические переломы костей и др.

Поэтому очень важно прислушиваться к своему организму, чтобы вовремя выявить проблему.

Признаки возможного дефицита витамина D:

  • частые инфекционные заболевания;
  • гнойные осложнения даже при незначительных повреждениях, длительное заживление ран;
  • хроническая усталость, проблемы с концентрацией, ощущение разбитости даже при достаточном объеме сна;
  • снижение эмоционального фона;
  • слабость и боли в мышцах, суставах;
  • набор веса;
  • повышенная потливость;
  • сухость кожи;
  • выпадение волос.

Важно понимать, что эти симптомы лишь косвенно указывают на гиповитаминоз кальциферола. Достоверно выявить дефицит можно с помощью биохимического анализа крови.

Выявить нехватку витамина D можно только с помощью специального анализа. Фото: Baltphoto / Ирина Мотина

Последствия нехватки витамина D

Если игнорировать дефицит витамина D, то постепенно косвенные симптомы перерастают в серьезные проблемы со здоровьем, которые будет сложнее устранить.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма могут возникать следующие осложнения:

  • иммунодефицит, который характеризуется частыми простудными и инфекционными заболеваниями;
  • аллергия;
  • псориаз;
  • рахит у детей;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшение состояние десен и зубов;
  • резкие перепады артериального давления;
  • у пожилых людей может развиться рассеянный склероз;
  • размягчение и хрупкость костной ткани;
  • онкологические новообразования и др.

Это общие заболевания, которые могут возникнуть при недостатке витамина D.

Женский организм больше нуждается в полезных микроэлементах. Это связано с особенностями строения и физиологией: менструация, беременность, роды, кормление грудью, климакс. Поэтому нехватка витамина D у женщин влечет за собой больше негативных последствий:

  • при искусственном оплодотворении резко сокращаются шансы на успех;
  • раннее наступление климактерического периода;
  • нарушение менструального цикла;
  • угроза неполноценного развития костных тканей будущего ребенка;
  • угроза выкидыша.

Женский организм нуждается в витамине D больше, чем мужской. Фото: Baltphoto / Елена Яковлева

Лечение и профилактика

В случае острого дефицита витамина D устранить проблему пищевыми продуктами уже не получится, а самостоятельное лечение может только усугубить ситуацию. Врач-эндокринолог подберет необходимые препараты и назначит курс лечения.

Если серьезных физиологических нарушений в организме не наблюдается, то признаки недостатка кальциферола можно скорректировать — достаточно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Продукты с высоким содержанием витамина D:

  • лосось;
  • сельдь;
  • консервированные сардины;
  • рыбий жир;
  • творог;
  • сметана;
  • яичный желток;
  • сыр;
  • говяжья печень.

Гуляйте в солнечную погоду не менее 30 минут в день, при этом не менее 40% поверхности тела должно быть подвергнуто воздействию ультрафиолета. Рекомендуемое время для принятия солнечных ванн — с 10:00 до 14:00. Применение солнцезащитного крема препятствует синтезу витамина D в коже. Если солнечные ванны недоступны, их можно заменить короткими сеансами в солярии.

Такой способ повышения уровня витамина D стоит применять с осторожностью, поскольку он может привести к негативным последствиям: фотостарение кожи, солнечные ожоги, риск развития меланомы.