Ваш доктор говорит, что у вас высокий холестерин? Тогда вы знаете, что необходимо менять некоторые пищевые привычки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Портал Eat This! Not That! поделился советами, как это сделать.
Овсянка на завтрак
Польза овсянки на завтрак ни для кого не секрет. Тем не менее многие пренебрегают данным советом. Если холестерин повышен, то овсянка по утрам — это верный способ его снизить. Происходит это благодаря бета-глюкану — растворимой клетчатке, которая содержится в каше.
Употребление ненасыщенных жиров
Добавление ненасыщенных жиров в рацион может снизить общий холестерин и кровяное давление, обеспечивая при этом организм энергией. Среди таких продуктов: рыба, богатая омега-3 (лосось, скумбрия и тунец), орехи (миндаль, бразильские и грецкие орехи) и растительные масла (подсолнечное, оливковое).
Больше клетчатки
Волокна в цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, фруктах и овощах известны своей способностью снижать уровень холестерина. Сделайте эти продукты обязательной частью вашей диеты.
Практикуйте интервальное голодание
Как отмечается в публикации Eat This! Not That!, при повышенном холестерине интервальное голодание может быть самым простым способом в кратчайшие сроки вывести тревожный уровень на более здоровую территорию.
Предварительные исследования показывают, что прерывистое голодание может быть стратегией снижения общего холестерина и плохого холестерина ЛПНП и повышения хорошего холестерина ЛПВП,— отмечает диетолог Дон Джексон Блатнер.
Период голодания 16-8 часов является популярным и устойчивым методом для многих людей. В течение 8 часов можно есть и пить, а в течение 16 часов можно только воду.
Ранее Мойка78 сообщала, почему после вакцинации можно заболеть ковидом и как не подхватить вирус.
VK
OK
Дзен
MAX