Россия погружается в новогодний анабиоз. Люди массово берут отгулы и отпуска, снижают двигательную активность, а также окружают себя майонезными салатами и жареной курицей. С точки зрения удовольствия лучшего отдыха, пожалуй, не придумаешь, однако его вряд ли оценит организм, которому даже по случаю Нового года важно оставаться здоровым.
Ученые из английского Кентербери определили два эффективных упражнения для сердечно-сосудистой системы.
По словам специалистов, практика показывает, что большинство неполадок в здоровье сердца и сосудов объясняются неправильным питанием, вредными привычками и малоподвижным образом жизни. На сердечно-сосудистую систему оказывает влияние буквально все – еда, алкоголь, курение, сон, стресс и другое, из-за чего очень важно знать, как правильно поддерживать свое здоровье. В первую очень рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, насыщенного свежими овощами, рыбой, чистой питьевой водой, белками в виде нежирного мяса, орехами и растительными маслами. Однако не менее важно, по словам ученых, заниматься развитием физической выносливости, сообщает издание Daily Mail.
Какие упражнения могут помочь
Тело и мышцы приводятся в норму, когда человек регулярно выполняет изометрические упражнения, направленные на статику. Так, специалисты советуют делать планку с упором для предплечья, а также упражнение «стульчик», когда прямая спина прижата к стене, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Во время выполнения необходимо уделить внимание правильности выполнения и дыханию.
Указанные статичные упражнения увеличивают напряжение в мышцах, если фиксировать позу в течение двух минут, после чего вызывают прилив крови, когда человек снова расслабляется.
Не меньше пользы принесет регулярная ходьба по несколько тысяч шагов ежедневно.
VK
OK
Дзен
MAX