Можно ли гарантированно почувствовать себя чуточку более счастливым, если выполнять – или не выполнять – то или иное действие? «Да!», – говорят ученые. И проводят ежегодно множество тестов и испытаний, призванных эту мысль подтвердить. Подытожил результаты экспериментов журнал Annual Review of Psychology.
Вот что рекомендуется делать, чтобы гарантированно стать счастливее.
Будьте более общительны
Конечно, основные задачи общения признано решать близкое окружение. Но даже кратковременное социальное взаимодействие с незнакомцами может принести эмоциональную пользу. И это хорошая новость для одиноких людей.
В эксперименте студентам было предложено провести 30 минут, общаясь с другими участниками исследования, или прекратить общение, когда они захотят, и провести оставшееся время, сидя в одиночестве.
В другом исследовании во время поездки на работу жителей Лондона просили проводить время, разговаривая с незнакомцами или тихо сидя в одиночестве. Пассажиры, которые общались с незнакомцами, по прибытию на работу отмечали у себя подъем настроения по сравнению с теми, кто держался особняком.
Ведите себя так, как будто вы счастливы
Счастливый человек ведет себя соответствующим образом. Но это правило работает и в обратном направлении – если вести себя так, как будто ты счастлив, то можно на самом деле почувствовать себя счастливым. Даже обычная улыбка может заставить человека почувствовать себя чуть счастливее, чем мгновением ранее.
Исследования подтвердили, что человек, который улыбается, может поднять себе настроение или даже почувствовать себя счастливым. Это подтвердили даже те участники эксперимента, которые изначально в силу улыбки не верили.
Добавьте новизны
К примеру, испытуемым поручили отнестись к своим очередным выходным как к отпуску и провести их соответствующим образом. В понедельник они сообщили, что пребывают в приподнятом настроении и наслаждаются жизнью.
Другие испытания также подтвердили, что новый подход к чему-то привычному может повысить уровень счастья.
Мыслите позитивно
Любому человеку, когда-либо пережившему разочаровывающее или стрессовое событие, наверняка советовали взглянуть на ситуацию с положительной стороны. И это действительно работает.
Помогайте другим
Добрые или приносящие пользу другим дела помогают человеку почувствовать себя счастливее.
В одном из исследований студентам заплатили за заполнение анкеты в лаборатории, а затем сообщили им, что они могут использовать эти деньги для покупки корзины с разными вкусностями для себя или для больного ребенка в местной больнице. Те участники эксперимента, которые реши отдать свой подарок детям, сообщили о более высоком положительном эффекте сразу после покупки пакета со сладостями для больного ребенка, а не для себя.
Избегайте мыслей о лучшем будущем
В одном исследовании испытуемые играли в новую видеоигру; некоторые участники просто видели рекламный проспект видеоигры, в которую они собирались играть, в то время как другие видели рекламный проспект будущей версии этой игры. Участникам нравилось играть в игру значительно больше, если они не знали о новой, улучшенной версии игры.
Не тратьте время на то, что вам не нравится
Исключение неприятных задач из своего дня может быть эффективной стратегией достижения счастья. Например, домашние дела (уборка или готовка) относятся к числу наименее приятных занятий. Если в вашем личном списке есть что-то подобное, избегайте заниматься этим. Лучше наймите профессионалов или купите продукты, которые не требуют долгих манипуляций перед съедением. И станете гарантированно счастливее.
Благодарите
Исследователи предполагают, что чувство благодарности вызывает сдвиг перспективы в нашей жизни в целом, заставляя смотреть на свой опыт и обстоятельства через более позитивную призму.
Даже если вы сразу не ощутите ничего необычного после того, как выразили кому-то благодарность, эффект настигнет вас позже.
В одном из исследований студентам предложили выражать благодарность трижды в день, сообщая о своих ощущениях на следующий день. Разрешалось выражать благодарность посредством текстовых сообщений, социальных сетей или сообщений, которые были написаны, но так и не отправлены. Участники, выражавшие благодарность в любой форме, сообщили о большей удовлетворенности жизнью по сравнению с контрольной группой.
VK
OK
Telegram
Дзен