13:12, 06 Ноя 2024, Ср

Дата:

Поделиться:

Мойка78Сколько надо ходить, чтобы похудеть, и несколько простых советов, как добавить в...

Сколько надо ходить, чтобы похудеть, и несколько простых советов, как добавить в свою жизнь больше ходьбы

Дата:

Поделиться:

Ходьба — один из самых простых способов увеличить свою физическую активность и увидеть, как цифры на весах уменьшаются. Чем быстрее вы идете, тем больше сжигаете калорий. Человек весом 70 кг сжигает 280 калорий в час при ходьбе в умеренном темпе (5 км в час) и 460 калорий в час при ходьбе в энергичном темпе (7 км в час).

Тем, кто соберется худеть при помощи ходьбы, понадобятся спортивная обувь, удобная одежда и безопасный для пешеходов маршрут.

Мишель Стантен, тренер по ходьбе и автор книги «Сбрось вес с помощью ходьбы» рассказала verywellfit.com, какое расстояние нужно проходить, чтобы похудеть, и как сделать ходьбу частью своей повседневной жизни, а также дала некоторые советы для организации тренировок.

Фото: verywellfit.com

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Чтобы ходьба положительно отразилась на вашем весе, необходимо двигаться в умеренном темпе не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Чем быстрее вы идете, тем больше будет эффект по сравнению с обычной неторопливой прогулкой.

Начав ходить 150 минут в неделю, можно не только похудеть, но и:

  • нормализовать артериальное давление,
  • понизить уровень сахара в крови,
  • понизить уровень холестерина,
  • улучшить настроение и сон.

Что касается того, как долго надо придерживаться стратегии регулярной ходьбы, то идеально было бы делать это всю жизнь, говорит эксперт. Как и перейти на полноценное, сбалансированное питание.

Выбор правильного питания и увеличение количества физических упражнений влияют на баланс калорий. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, потребляя меньше или сжигая больше.

Ходьба для похудения: советы эксперта

Вы и так ходите каждый день. Поэтому превратить ходьбу в форму своих ежедневных упражнений, помогающих контролировать вес, не должно быть сложной задачей. Можно даже разбить свои прогулки на 10-минутные, если время ограничено.

Учитывается любая активность, даже подъем на один лестничный пролет.

Положите в машину удобную обувь для ходьбы и спортивную сумку, быть всегда готовым к прогулке. Возьмите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы не допустить обезвоживания в течение дня.

Мишель Стантен также дала еще несколько советов, которые помогут сделать ходьбу частью вашей повседневной активности.

Ставьте простые цели

Чтобы похудеть и не сорваться, ставьте такие цели, которые сможете выполнить. Да, больше всего пользы от быстрой ходьбы, но начинать можно с любого темпа – главное начать. Все зависит от уровня вашей физической подготовки.

Конкретизируйте задачу

Например, поставьте цель ходить в определенные дни в определенное время. Затем, после того как вы достигнете своей первоначальной цели, можно начинать ходить быстрее или на большие расстояния. Если же сразу поставить цель, которую невозможно достичь, ничего не получится.

Регистрируйте свой прогресс

Рассмотрите возможность использования фитнес-трекера для контроля расстояния, времени и скорости. С помощью умных гаджетов отслеживать прогресс проще и интереснее. Мобильные приложения также в этом помогут.

Паркуйте машину подальше от дома

Фото: Baltphoto/Андрей Пронин

Выберите место в самом дальнем конце парковки и оставьте машину там. Так вы будете вынуждены пройти больше шагов. А кроме того, свободных мест в дальних уголках парковки всегда больше, чем прямо у подъезда.

Не пользуйтесь лифтом

Если вы приучите себя ходить по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте, это добавит бонусов в копилку вашей физической активности.

Прогулка в обеденный перерыв

Если у вас полноценный перерыв на обед, прогуляйтесь до отдаленной столовой или сходите после приема пищи в парк, посвятив прогулке хотя бы 10-15 минут, что будет уже половиной суточной нормы. А чтобы было веселее, возьмите с собой коллегу.

Выбирайтесь на экскурсии

Очень полезно почаще встречаться с друзьями, но не обязательно делать это за чашкой кофе или за обедом. Проложите интересный маршрут и пройдитесь по нему все вместе.

Ходите, пока чего-то ждете

Пришли слишком рано? Не стойте на месте, прогуляйтесь. Попали на перерыв? Займите очередь и походите взад-вперед.

Придумывайте новые маршруты

Ходить, конечно, полезно, но изо дня в день преодолевать одни и те же маршруты может быть скучно. Поэтому не ленитесь и прокладывайте новые – по соседнему району, парку, скверу и т.п.

Перед тем, как приступить к похудению при помощи ходьбы, проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Покупатели квадратных метров в последнее время стали теряться в классификации квартир. Каждому хочется определенных удобств и опций. А застройщики пестрят терминологией: эконом, комфорт, бизнес, добавляют к этому подкатегории «плюс» и «высокий». Поди разберись. Эксперты рынка решили подсказать покупателю, что вкладывается в понятие «высокий комфорт-класс» — один из популярных вариантов жилья в Петербурге. Это важно для того, чтобы точно понимать, за какие параметры недвижимости вы платите деньги.Так, в Setl Group отмечают, что классификация объектов не является строгой. Застройщик часто сам по тем или иным признакам относит дом к какой-либо категории. Параметров у жилья так много, что по 10 из ним оно, например, соответствует одной категории, а еще по 5 — другой. При этом изначально целью классификации было как раз...
«Петербургтеплоэнерго» в Петроградском районе Санкт-Петербурга завершает масштабные ремонтные работы тепловых сетей и технологическое перевооружение котельных. Эти мероприятия признаны значительно улучшить качество услуг по теплоснабжению в историческом центре города.Серьезные качественные улучшения произошли в котельной на улице имени Льва Толстого – там выполнена замена основного оборудования, были установлены новые водогрейные котлы общей мощностью 62,2 МВт и сетевые насосы отечественного производства. Что интересно, все работы велись без прекращения подачи горячей воды потребителям, поочередно. Это позволило такую сложную задачу, как замена габаритного оборудования в крупнейшей котельной района провести максимально четко и технологично. Кроме того, в пяти котельных района в межотопительный период проведен капитальный ремонт зданий.Помимо котельных, в Петроградском районе капитально отремонтировали тепловые сети. Большой объем работ был проделан на участке у корпусов Первого...