05 Авг 2025, Вт

Дата:

Поделиться:

Дневной сон, «ленивые» тренировки и еще пять способов дожить до 100 лет

Правильное питание и физическая активность — далеко не единственный путь к долголетию. Что еще поможет дожить до 100 лет без болезней, рассказала терапевт Зарема Тен.

Дневной сон, «ленивые» тренировки и еще пять способов дожить до 100 лет
Фото: pxhere.com

В беседе с News.ru врач перечислила семь неочевидных советов, как замедлить старение.

Один из них — «холодный стресс». Как показывают исследования долгожителей из так называемых «голубых зон» (регионов мира с рекордным числом столетних), закаливание и криотерапия активируют механизмы, которые могут повышать устойчивость организма к стрессу и воспалениям.

Так, две-три минуты холодных обливаний в день повышают выработку норадреналина, который способствует улучшению когнитивных функций и подавляет ключевой фактор старения — хроническое воспаление.

Умеренный стресс также помогает замедлить старение. Для этого можно проводить, например, гипоксические тренировки, то есть дышать, задерживая выдох. Это имитирует нехватку кислорода, благодаря чему начинается выработка антиоксидантов и рост новых капилляров.

Еще один метод на пути к долголетию — ежедневные ритуалы. Например, чайные церемонии как в Японии или совместное приготовление еды как в Италии. Важно делать это вместе с друзьями или семьей, ведь одиночество тоже ускоряет процесс старения, и порой даже сильнее, чем курение, отметила врач.

Регулярно проводить «ленивые» тренировки. Речь о движении без изнурения. Это может быть ходьба босиком по гальке или траве, работа в саду или танцы.
Помогает и короткий дневной сон до 20-30 минут. А вот больше спать не стоит — иначе нарушатся циркадные ритмы.

Поддержат долголетие растения-геропротекторы, которые замедляют старение сосудов, защищают ДНК и подавляют рост раковых клеток. Это полынь, моринга, фенхель.

«Лекарством» может стать и наличие цели в жизни. Исследования показывают, что это снижает риск болезни Альцгеймера за счет создания «когнитивного резерва». Так стимулируется выработка дофамина, необходимого для мотивации и обучения.

Подпишитесь на наш официальный Telegram-канал «МОЙКА78 Новости СПб». Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!
ДзенЧитайте наши материалы в Дзене

Поделиться:

На терминале Port Favor в Усть-Луге успешно завершены работы по укладке железнодорожных путей для наливного комплекса. В рамках проекта были выполнены выправка и балластировка, в результате чего протяженность новых линий составила примерно 1,4 километра. В проект включены два пути на железнодорожной эстакаде для слива аммиака, два тупиковых пути для ожидания и временного хранения вагонов, три стрелочных перевода и один соединительный путь для грузов, подаваемых на наливной комплекс. В настоящее время проводится работа с АО «РЖД» по введению этих путей в эксплуатацию.

T2, российский оператор мобильной связи, обновил платформу о путешествиях: теперь туристам доступны готовые маршруты длительностью от одного до трех дней, а также полезные сервисы и выгодные предложения от партнеров. География проекта – от Калининграда до Камчатки.

Новости дня

По теме

Подпишись на соцсети:

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.