Весной многие стремятся восполнить накопленный за холода дефицит витаминов и начинают скупать БАДы один за другим.
Мойка78 рассказывает, чего на самом деле не хватает нашему организму весной, а когда покупка витаминов — лишь деньги на ветер.
Что такое авитаминоз
Настоящий авитаминоз, то есть полное отсутствие одного или нескольких витаминов в организме, в развитых странах практически не встречается. Такое состояние связано с развитием ряда крайне серьезных заболеваний. Это, например, цинга (при дефиците витамина С), бери-бери (В1), пеллагра (В3), куриная слепота (А) и так далее.
Сегодня подобного рода недуги крайне редки. В основном они возникают при тяжёлых болезнях ЖКТ, алкоголизме, строгих монодиетах или голодании.
Чего организму действительно может не хватать весной
По данным врачей и исследований последних лет, наиболее вероятные дефициты в марте—мае в наших широтах:
- Витамин D — главный «весенний» дефицит. Синтез в коже почти не происходит с октября по апрель. Низкий уровень этого витамина к началу весны отмечается у 70–90 % населения.
- Витамины группы B (особенно B1, B6, B9 — фолаты) — расходуются при стрессе, недосыпе, кофе, употреблении алкоголя. Уровень этого витамина постепенно снижается зимой, в том числе, из-за недостатка сезонных овощей и фруктов.
- Витамин C — его запасы истощаются, если зимой вы редко едите свежие овощи, фрукты или ягоды. После 4–5 месяцев хранения в плодах остаётся 20–40 % от исходного количества витаминов.
- Магний, железо, цинк, йод, селен — часто идут в комплекте с витаминным дефицитом.
Типичные симптомы гиповитаминоза:
- Постоянная усталость и сонливость днём
- Раздражительность, перепады настроения
- Снижение концентрации и памяти
- Ломкость ногтей, тусклые и выпадающие волосы
- Сухость и шелушение кожи
- Кровоточивость дёсен
- Частые простуды
Когда массовая покупка витаминов бесполезна
Врачи единогласно предупреждают: активный приём разных витаминных комплексов весной чаще всего не нужен, а иногда и вреден.
Покупать и пить «на всякий случай» бессмысленно в следующих случаях:
- Симптомы появились резко и сильно. Это почти никогда не авитаминоз, а повод сходить ко врачу.
- Нет подтверждённого дефицита по анализам (для выявления дефицитов сдают 25-OH витамин D, ферритин, В12, фолаты, цинк и другие тесты).
- Человек питается разнообразно, ест свежую зелень, цитрусовые, яйца, рыбу, мясо, орехи.
- Уже принимает комплекс и решил «пропить ещё один курс для верности».
- Пьёт витамины «для иммунитета» или «для волос / ногтей / кожи» без анализов. Очень часто это лишь маркетинг.
Важно помнить, что избыток жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E, K, может быть токсичен. Так что, стремясь восполнить недостаток, нужно еще и не уйти в чрезмерность.
Что делать, чтобы поддерживать баланс
- Если вы все-таки полагаете, что испытываете нехватку витаминов, лучше сдать анализы. Прежде всего, 25-OH витамин D, общий анализ крови, ферритин, В12 и фолаты.
- Питание — максимум свежей зелени (укроп, петрушка, кинза, шпинат), квашеная капуста, цитрусовые, киви, замороженные ягоды, жирная рыба 2–3 раза в неделю, яйца, печень, орехи.
- Солнце — нужно греть руки и лицо хотя бы 15–20 минут в ясные дни. Даже в первые весенние месяцы, когда солнце еще не набрало силу.
- Режим дня — 7–8 часов сна и минимум кофе после 14:00.
VK
OK
Дзен
MAX