В современном мире человеку становится все сложнее удерживать свое внимание на чем-то одном. В плане концентрации нас порой уже обходит даже золотая рыбка.
Как натренировать свой мозг, чтобы не отвлекаться на быстрые стимулы, рассказала RuNews24.ru психолог Анна Гусева.
По словам эксперта, сегодня у большинства людей мозг переходит в режим поверхностного сканирования, ведь он не может справляться с тем огромным объемом информации, которая на него обрушивается. Каждую секунду мы получаем уведомления на телефоне, видим рекламу на экране. Средняя продолжительность концентрации внимания у современного человека сократилась до 8 секунд.
«Это даже меньше, чем у золотой рыбки, у которой 9 секунд. Но это не приговор. Мозг — это система фильтрации»,— отметила специалист.
Человек, разумеется, может удерживать свое внимание гораздо дольше. Но в современном мире у него теряется стимул. Студент не может слушать лекцию 10 минут, не отвлекаясь на телефон, но может часами играть в видеоигры. Последние предлагают ему мгновенный результат — каждое действие моментально приводит к достижению, бонусу, победе. А вот в случае с учебой эффект будет заметен не сразу.
«Мозг выбирает мгновенное, но это не значит, что он не может выбрать отложенное»,— пояснила психолог.
Чтобы натренировать внимание, в первую очередь, стоит установить такое правило, при котором время от времени вы будете отказываться от использования гаджета. Например, во время еды или за час до сна.
Полезной будет и техника «Помодоро». Она предполагает, что 25 минут вы работаете над одной задачей и не отвлекаетесь, а затем пять минут отдыхаете. Затем цикл повторяется.
Кроме того, важны занятия спортом. Полчаса аэробной нагрузки улучшают концентрацию внимания на 40 %, добавила эксперт.
VK
OK
Дзен
MAX