Почему в жару отекают ноги и как с этим бороться

В жаркие летние дни многие сталкиваются с тем, что к вечеру ноги будто бы наливаются свинцом, опухают лицо и руки.

Мойка78 рассказывает, почему в жару ваш организм дает такую реакцию, как от этого избавиться и в каких случаях лучше обратиться ко врачу.

Почему в жару так часто отекают ноги, руки и лицо

Организм в жару работает на пределе. Если мы много потеем — теряем жидкость. И чтобы компенсировать эти затраты, организм наоборот начинает удерживать воду в тканях. Кровеносные сосуды расширяются, лимфа застаивается, особенно если мы почти не двигаемся и проводим лето в офисе.

Дополнительные факторы:

• Соль в продуктах (чипсы, колбаса, фастфуд, «скрытая соль» в готовых салатах) — она буквально держит воду.
• Алкоголь и сладкие газировки.
• Статичная поза (стоять или сидеть нога на ногу).
• Обувь, которая жмёт.
• Гормональные изменения.
• Хронические заболевания, такие как варикоз, проблемы с почками, сердцем, гипотиреоз.

Что делать, чтобы снять отёки за 20–30 минут

Вот несколько способов, как облегчить свое состояние. Их можно применять отдельно или в комплексе – главное понять, что лучше всего для вас работает.

1. Поставьте ноги выше уровня сердца Лягте или сядьте, подложите подушку под голени. Держите 10–20 минут. Кровь и лимфа текут вверх, отёк спадает. Делайте по 2–3 раза в день, желательно уже после жары.
2. Холодная или контрастная ванна для ног На 10–15 минут опустите ступни в прохладную воду (не ледяную!). Можно добавить морскую соль (1–2 ст. л. на литр) — она вытягивает лишнюю жидкость. После — контрастное обливание (чередуйте тёплую и холодную воду по 30–60 секунд). Это тонизирует сосуды и даёт ощущение свежести.
3. Лёгкий дренажный массаж. Лежа массируйте ноги от стоп вверх до колен и бёдер. Движения — поглаживающие, без сильного давления. Можно использовать крем с ментолом или охлаждающий гель. Если есть варикоз — обязательно используйте компрессионные гольфы или чулки 1–2 класса.
4. Охлаждающие компрессы и повязки Лист белокочанной капусты (разомните, приложите на 20–30 минут) — народное средство, которое часто спасает. Или патчи с кофеином под глаза, если лицо отекло.
5. Пейте воду — но правильно. В жару нужно минимум 1,5–2 литра чистой воды в сутки. Пейте маленькими глотками каждые 15–20 минут, не залпом. Добавляйте в воду лимон, огурцы или мяту, это улучшает вывод жидкости. Избегайте кофе, алкоголя и сладкого.
6. Двигайтесь Каждый час вставайте, пройдитесь 2–3 минуты, сделайте круги стопами. Если сидите за компьютером — разминайтесь каждые 30 минут.

Профилактика

• Носите удобную обувь с низким каблуком, свободную, чтобы пальцы не сжимались.
• Ограничивайте соль: меньше солёных продуктов, заменяйте соль на специи (куркума, чеснок).
• Ешьте продукты, содержащие калий: бананы, огурцы, арбузы, шпинат, авокадо, помидоры.
• Вечером — контрастный душ для ног или прохладная ванна.
• Спите с приподнятыми ногами.

Народные средства

Травяные чаи: лист брусники, толокнянка, почечный чай, петрушка. Компрессы с лопухом или разведенным яблочным уксусом. Легкий самомассаж с кремом. Всё это работает как дополнение, если отёки лёгкие и нет противопоказаний.

Препараты, которые можно использовать без рецепта

• Охлаждающие гели и мази
• Венотоники
• Магний и витамин B6
• Растительные мочегонные: брусника, толокнянка

Когда обращаться ко врачу

• Отёки появились внезапно, не проходят за день.
• Односторонние (одна нога или рука сильно больше).
• На лице утром «мешки под глазами», отёки на руках и ногах одновременно.
• Сопровождаются одышкой, болью в груди, сильной слабостью, головокружением.
• Отёки держатся неделями.

В таких случаях делают УЗИ сосудов, анализы на почки, щитовидку, сердце. Самолечение тут может навредить.