Каждую осень тысячи людей замечают одно и то же: в расчёске, на подушке и в душе появляется заметно больше волос, чем летом.
Для многих это становится поводом для тревоги. Некоторые полагают, что усилившееся выпадение волос — это сигнал, что с организмом происходит что-то неладное.
Как устроен цикл роста волос
На голове человека около 100–150 тысяч волосяных фолликулов. Каждый из них живёт по собственному циклу, который делится на три основные фазы:
- Анаген — фаза активного роста (длится от 2 до 6–7 лет). В это время волос растёт примерно на 1 см в месяц.
- Катаген — короткий переходный период (2–3 недели), когда рост останавливается.
- Телоген — фаза покоя (около 100 дней, или примерно 3 месяца). В конце этой фазы старый волос выпадает, и на его месте начинает расти новый.
В норме ежедневно выпадает 50–100 (иногда до 150) волос. Это естественный процесс обновления. Проблема начинается, когда слишком много фолликулов одновременно переходят в телоген. Тогда через 2–3 месяца человек замечает усиленное выпадение.
Почему именно осенью
Исследования показывают, что доля волос в фазе телогена достигает максимума в конце лета (июль—август). А поскольку фаза покоя длится около трёх месяцев, пик видимого выпадения приходится на сентябрь—ноябрь.
Основные механизмы этого сезонного сдвига:
Изменение продолжительности светового дня
Сокращение дня влияет на работу шишковидной железы и выработку мелатонина. Этот гормон, помимо регуляции сна, влияет и на волосяные фолликулы, «сигнализируя» им о переходе в фазу покоя. Эволюционно это похоже на линьку у животных: летом густая шевелюра лучше защищает кожу головы от ультрафиолета, а осенью организм позволяет части волос «отпасть».
Последствия летнего ультрафиолета и тепла
Интенсивное солнце, морская соль, хлор бассейна, жара и даже просто длительное пребывание на открытом воздухе создают оксидативный стресс для кожи головы и фолликулов. Эффект проявляется не сразу, а через 2–3 месяца — как раз к осени. Многие замечают усиленное выпадение после отпуска на море.
Гормональные колебания
Летом уровень эстрогенов (которые продлевают фазу роста) часто выше. Осенью на фоне уменьшения солнечного света и изменения циркадных ритмов их концентрация может снижаться. У женщин это особенно заметно.
Дефициты витаминов и микроэлементов
К осени у многих снижается уровень витамина D (он синтезируется в коже под действием UVB-лучей), ферритина (запасов железа), цинка. Эти вещества критически важны для работы фолликулов. Также осенью нередко меняется рацион: меньше свежих овощей и фруктов, больше тяжёлой пищи.
Стресс, осенняя апатия и простуды
Хронически повышенный кортизол ухудшает питание фолликулов. Плюс осень — сезон ОРВИ, высокой температуры и антибиотиков. Любое серьёзное заболевание или сильный стресс может запустить телогеновый эффлювиум с задержкой в 2–3 месяца.
Перепады температуры и сухость воздуха
Холодный ветер на улице и сухой воздух от батарей в помещении обезвоживают стержень волоса и кожу головы, делая волосы более ломкими. Иногда создаётся впечатление, что «лезут» именно они, хотя часть из них просто ломается.
Когда стоит беспокоиться и идти к врачу
Тревожные сигналы:
- выпадение продолжается дольше 4–6 месяцев;
- появляются заметные проплешины или сильное поредение в определённых зонах (виски, макушка);
- волосы истончаются, становятся ломкими, кожа головы зудит, шелушится или краснеет;
- есть дополнительные симптомы: сильная усталость, ломкость ногтей, резкая потеря или набор веса.
В таких случаях нужен трихолог или дерматолог. Обычно назначают трихоскопию, анализ крови (ферритин, витамин D, железо, цинк, гормоны щитовидной железы, общий анализ) и, при необходимости, дополнительные исследования.
Как минимизировать осеннее выпадение волос
Полностью остановить природный ритм нельзя, но можно заметно снизить его интенсивность и ускорить восстановление.
1. Питание и добавки
Основа — достаточное количество белка (1,2–1,6 г на кг веса), омега-3, железо, цинк, витамины группы B, C, D и биотин.
Витамин D и железо лучше принимать после анализа крови — избыток тоже вреден. Многие трихологи рекомендуют начинать поддерживать уровень витамина D уже с конца лета.
2. Уход за кожей головы
- Используйте мягкие шампуни без агрессивных сульфатов.
- Раз в 7–14 дней делайте мягкий пилинг кожи головы (ферментный или с AHA/BHA-кислотами в низкой концентрации).
- Наносите сыворотки с кофеином, ниацинамидом, пантенолом, пептидами, аминексилом или растительными экстрактами (розмарин, крапива).
- Массаж кожи головы 3–5 минут ежедневно улучшает микроциркуляцию.
3. Защита и бережное обращение
- Летом обязательно закрывайте голову от солнца.
- Осенью минимизируйте термоукладку, тугие причёски и жёсткие резинки.
- Используйте увлажняющие маски и несмываемые средства с керамидами.
- В помещениях с сухим воздухом помогает увлажнитель.
4. Образ жизни
- Стабильный сон и управление стрессом (прогулки, дыхательные практики, спорт умеренной интенсивности).
- Достаточное количество дневного света (прогулки днём или лампа дневного света).
- Избегайте резких диет и дефицита калорий.
VK
OK
Дзен
MAX