В дни новогодних праздников россияне часто
засиживаются за столом допоздна, гуляют по ночам. В результате нарушается
привычный режим дня. Чем это грозит и как избежать последствий – в материале «Мойки78».
Организм человека подчиняется биоритмам – сезонным и
суточным. Поговорим о последних. От времени суток в нашей жизни зависит очень многое.
Например, выработка гормонов, изменения температуры тела. Если нарушить
привычный для человек ритм – ночью спим, днем бодрствуем – вся система идет вразнос.
По словам медиков, днем в организме идут процессы
расходования энергии. Ночью – запускается переработка питательных веществ.
Другими словами – калории превращаются в жир.
Помимо этого в темное время суток понижается
артериальное давление. Если не спать ночью, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, которые стимулирует
повышение давления и тем самым вредит здоровью.
Наконец, в ночи
организм запускает выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы
сна-бодрствования. Если помешать этому процессу, в будущем начнется бессонница и
другие проблемы со здоровьем.
Во время
продолжительных новогодних каникул, многие засиживаются у праздничного стола допоздна,
гуляют. В результате привычный график сбивается, нарушается режим дня. Чтобы
избавить себя от мучительных последствий, необходимо следовать простым
правилам.
Во-первых,
необходимо придерживаться дневного типа питания. В темное время суток можно
ограничиться небольшим перекусом: йогурт, хлебцы, фрукты. А вот полноценные приемы
пищи лучше перенести на день.
Во-вторых, не
следует проводить в кровати весть день. Врачи рекомендуют поспать четыре-пять
часов утром и прилечь ненадолго во второй половине дня. Это позволит выкроить
время для полноценного питания и уснуть следующей ночью, не сбивая окончательно
ритм жизни.
В-третьих, по
словам специалистов, необходимо обеспечить себе комфортные условия для сна (хоть
и не продолжительного) днем. В комнате должно быть максимально темно и тихо.
Добавим, что в
праздничные дни надо следить не только за тем, когда и сколько спать, но и за
тем, что пить.
В частности,
специалисты не рекомендуют смешивать разные напитки, алкоголь с антибиотиками.
Помимо этого, не следует закусывать спиртное жирной пищей, сладостями и
фруктами. Подробнее об этом – в материале «Мойки78».
VK
OK
Дзен
MAX