Пара бессонных ночей перед сдачей экзамена или презентацией проекта, конечно, не разовьют у вас деменции. Однако, по мнению профессора нейробиологии и психологии Мэттью Уолкера, если не досыпать на постоянной основе, то можно знатно повредить нейронные связи мозга, вследствие чего заработать ранее развитие болезни Альцгеймера. Рассказываем, как избежать беспамятства из-за сна.
Как правило, заболевание проявляется в возрасте 60+ и развивается постепенно: сначала ухудшается память, затем теряется ориентация во времени, нарушается сон, появляются галлюцинации, человек перестает узнавать близких и оказывается не в состоянии самостоятельно заботиться о себе.
Подробное исследование на тему взаимосвязи сна и развития болезни приводит в своей книге «Зачем мы спим» профессор Калифорнийского университета Мэттью Уолкер. Ученый объясняет, что днем, когда мы бодрствуем, а наш мозг активно работает, в нем образовываются бляшки из белка бета-амилоида, который связан с болезнью Альцгеймера. Когда организм входит в состояние глубокого сна, в мозге запускается процесс очищения от токсинов, в том числе от того самого белка.
Соответственно, без достаточного количества сна амилоидные бляшки не утилизируются, а со временем их становится всё больше.
Кроме того, эти белки оказывают воздействие на те участки мозга, которые отвечают за глубокий сон, а затем атакуют и разрушают их. В результате становится сложнее уснуть и погрузиться в глубокий сон, возникает замкнутый круг: чем больше амилоида, тем меньше глубокого сна; и чем меньше глубокого сна, тем больше амилоида.
Но не стоит поддаваться панике — все эти злосчастия происходят не сразу. Процесс довольно долгий и связан с постоянными недосыпами.
Конечно, не менее важный фактор в развитии Альцгеймера — наследственность. Однако хороший здоровый сон — это профилактика заболевания, а его отсутствие — усугубление ситуации. Поэтому профессор рекомендует спать регулярно и достаточно:
- По 7—8 часов в день;
- Ложиться спать до 23:00;
- Минимум за час до сна оставить все гаджеты — не работать и не смотреть в экран;
- Спать в тёмном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении.
VK
OK
Дзен
MAX