02 Июл 2025, Ср

Дата:

Поделиться:

Привычки, которые помогут справиться с бессонницей

Две основные причины бессонницы — стресс и тревожность. Кроме того, частые пробуждения посреди ночи сигнализируют о повышенном беспокойстве. О том, как спать спокойно и непрерывно — в материале Мойки78.

Если заснуть не удается больше 25 минут, специалисты рекомендуют встать и заняться чем-то спокойным. Можно выполнить несколько упражнений на растяжку, заняться дыхательной гимнастикой или помедитировать. Также можно почитать книгу при неярком свете.

Не берите в руки смартфон — голубой свет экрана препятствует выработке мелатонина (гормона сна). Однако можно включить приложение для медитаций, которое поможет расслабиться.

Спать крепче поможет соблюдение определенных правил:

  • ограничьте употребление алкоголя. Исследования показывают, что даже небольшие дозы вечером ухудшают качество сна;
  • не пейте кофе после обеда. Кофеин может оставаться в организме до самого вечера;
  • не спите днем. В крайнем случае лучше прилечь пораньше и отвести на сон не более 30 минут;
  • соблюдайте режим. Если просыпаться и отправляться в постель в разное время, это может нарушить  24-часовые циклы, которые определяет график сна человека. Как правило, люди с нерегулярным режимом чаще страдают бессонницей;.
  • проветривайте помещение перед сном. Если вы спите в душной комнате, велика вероятность проснуться с головной болью.

Если эти меры не работают, стоит обратиться к специалисту. Возможно, причина имеет медицинский характер.

Ранее Мойка78 делилась советами, которые помогут быть продуктивным в жару. Сконцентрироваться на работе в жаркую погоду очень трудно, поэтому важно правильно распределить задачи.

Подпишитесь на наш официальный Telegram-канал «МОЙКА78 Новости СПб». Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!
ДзенЧитайте наши материалы в Дзене

Поделиться:

T2, российский оператор мобильной связи, проанализировал активность клиентов в путешествиях на платной трассе М-11 «Нева» и автомагистрали М-10, соединяющих Москву и Санкт-Петербург, на базе big data. Около 56% скачанного трафика приходится на социальные сети, 30% – на мессенджеры. Самые активные пользователи мобильного интернета – клиенты в возрасте 35-44 лет.

Пятен под застройку в центре Петербурга все меньше — это общеизвестный факт. А вот число желающих жить, что называется, окнами на историю, пожалуй, константа. Люди, не готовые ехать жить в спальный район, найдутся всегда. Однако жить в центре, но без современных удобств — тоже для многих не вариант. Поэтому потенциальных покупателей радует каждая новость про открытие продаж хотя бы на фундаменте. Что уж говорить, когда застройщик объявляет о готовности квартир в современном доме в центре. Объект сдан и можно приобрести квартиру с отделкой прямо сейчас. ПИК сегодня даже предлагает выбор: у метро Балтийская или на Васильевском острове?

Новости дня

По теме

Подпишись на соцсети:

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.