Американские психологи выяснили, что неудача может вызвать стресс, последствия которого могут еще долго отравлять жизнь. Иногда формируется страх неудачи, и человек бездействует, чтобы снова не потерпеть поражение.
Как пережить провал, рассказала Татьяна Сергеевна Творогова, преподаватель-эксперт «Института прикладной психологии в социальной сфере», практикующий психолог, специалист по психосоматической терапии и нейрографике в арт-терапевтическом направлении.
«Свобода эмоциям»
Не заставляйте себя быть сильным — проживите эмоции. Разрешите себе испытать всё: злость, обиду, зависть, грусть, разочарование. Проговорите, что чувствуете. Определите, как эмоция отражается в теле, с какими мыслями она связана. Вы можете захотеть усилить ее, например, посмотреть грустный фильм. Делайте то, что хотите — позвольте напряжению выйти.
«Руины»
- Когда кажется, что вы в шаге от краха, спросите себя:
- Что становится возможным в сложившейся ситуации?
- Уцелело ли что-то из сферы жизни, в которой вы потерпели неудачу?
- Можно ли спасти то, что осталось? Перенести это в новую жизнь так, чтобы оно приносило пользу?
Если да — переносите. Если нет — мысленно превратите всё в руины и почувствуйте, как освобождаетесь от якоря.
Пример. Вы с партнером обсуждаете развод. Это пугает вас — кажется, что теряете семью. Но ваш партнер — отличный родитель. Вы можете разойтись, но вместе заботиться о ребенке и сохранить деловые или дружеские отношения. Значит, это не крах.
«Картина неудач»
Проработайте эмоции через рисунок:
- Подготовьте бумагу и карандаши.
- Закройте глаза и подумайте о том, что беспокоит.
- Перенесите переживания на бумагу. Рисуйте образы, фигуры, линии, кляксы — что угодно.
Посмотрите на рисунок и спросите себя:
- Что я чувствую, когда смотрю на него?
- Какое здесь главное переживание? Как я могу от него избавиться?
- Чем я могу заменить негативные переживания?
- Стало ли мне легче?
Разорвите рисунок и выбросите. Представьте, что вы избавляетесь от проблемы.
«Визуализация»
Представьте, что ваша жизнь — это шкаф. Одна сфера — один ящик. После неудачи один ящик опустел, но вы можете переложить в него что-то из других. Где у вас сейчас больше ресурсов? Запишите их списком, изучите каждый ресурс — когда и как его можно использовать.
Пример. Вы неудачно выступили с рабочим отчетом, но ваш ребенок недавно выиграл школьный конкурс. В течение нескольких месяцев вы помогали ему готовиться, это ваша общая победа. Вы еще успеете заявить о себе на работе, а сейчас порадуйтесь своим успехам в родительстве.
Кроме этого, психологи рекомендуют вести дневники неудач и достижений.Неудачи — это возможности для роста. Не бойтесь их, а научитесь извлекать уроки и проводить работу над ошибками. Неудачи помогают нам лучше понять самих себя.
VK
OK
Telegram
Дзен