Уставшие, отекшие ноги, которые к вечеру отзываются тупой болью при ходьбе или болят в неподвижном положении — не обязательно признак какого-то заболевания. Есть немало физиологических причин, по которым ноги болят и отекают.
Мойка78 собрала основные причины физиологических отеков, а также простые способы, которые помогают избавиться от этого неприятного состояния.
Почему появляются отеки
Причина любого отека — большой объем лишней жидкости, которая скопилась в межклеточном пространстве. Отек может возникнуть в любом органе или части тела, но ноги страдают от подобного недуга чаще всего — даже у здоровых людей.
Причина проста — именно на них в течение дня приходится максимальная нагрузка, когда человек стоит или идет. Кроме того, к щиколоткам и голеням жидкость движется, повинуясь силе тяжести. Поэтому, если склонность к отекам есть, первыми страдают нижние конечности.
Если отек наблюдается только в конце напряженного рабочего дня, возникает не регулярно и не держится постоянно, можно попытаться помочь себе, следуя нехитрым правилам. Во всех остальных случаях лучше обратиться к врачу, поскольку отек может быть симптомом заболевания.
Пять способов избежать отеков и боли в ногах
Способы, приведенные ниже, позволят избавиться от физиологических отеков, которые наблюдаются ближе к вечеру.
Отказаться от соленого
Соль, как известно, задерживает жидкость в организме. При этом после любого соленого блюда хочется пить много и часто, что только усугубляет проблему.
Избегать жары
Летом отеки ног возникают чаще всего, причина — расширение сосудов, которым организм реагирует на повышенную температуру, пытаясь нормализовать тепловой обмен. Приток жидкости к конечностям неизбежно вызывает или усугубляет застойные явления.
Чаще сидеть или лежать
Чем больше времени человек в течение дня проводит на ногах, тем сильнее они отекут к вечеру. Об этом уже говорилось выше — жидкость по законам физики спускается в самую нижнюю точку тела. Постоянно сидеть тоже вредно. Надо пользоваться любой возможностью, чтобы сменить позу – встать, сесть, лечь.
Отказаться от неудобной обуви
Не только высокие каблуки, но и тесная, грубая, с узким сводом или перетягивающими ногу ремешками обувь будет мешать нормальной циркуляции крови в стопах и провоцировать появление отеков.
Не употреблять алкоголь
Алкоголь, даже слабый, задерживает воду, в результате чего опухают лицо, руки и ноги. Особенно это правило актуально в жаркое время года.
Почему ноги отекают у женщин
Соленая пища, алкоголь, неудобная обувь и прочие перечисленные выше причины — не единственные, если речь идет о женщинах. Есть еще две «женские» причины.
Первая — беременность. Почти все беременные сталкиваются с отеками хотя бы несколько раз за десять месяцев. Это связано со снижением тонуса сосудов и растущим животом, который пережимает крупные сосуды.
Вторая — «скачущие» в течение цикла гормоны, когда увеличение уровня одних и снижение уровня других приводит к задержке жидкости в организме.
Как быстро помочь себе при отеках и боли в ногах
Если к вечеру ноги отекли и «гудят», есть несколько способов оказать им первую помощь:
- принять лежачее положение, поместив под стопы подушку или закинув их на спинку дивана;
- принять прохладную ванну для ног — уровень воды должен быть примерно по щиколотку;
- сделать массаж стоп – при помощи специального массажного валика или вручную;
- воспользоваться кремом с гепарином, экстрактом пиявки и т.п. — косметические средства для снятия боли в ногах продаются в аптеках без рецепта;
- надеть компрессионные чулки — это не только хорошая помощь при отеках, но и профилактика варикозной болезни.
Ранее Мойка78 сообщала, какие десять продуктов нельзя есть перед загаром.
VK
OK
Дзен
MAX