После новогодних праздников россиянам предстоит восстановить режим и войти в привычный ритм жизни, вернувшись к работе, учебе и другим делам.

Первую неделю января все отдыхали: много спали, вкусно ели и мало двигались. Однако такой пассивный образ жизни может негативно сказаться на организме. Восстанавливаться лучше аккуратно. Свои рекомендации дала пресс-служба Роспотребнадзора. 

Питание

Если до Нового года и январских выходных вы сидели на диете или придерживались сбалансированного питания, но в праздники решили дать себе расслабиться — важно постепенно войти в привычный рацион. Перейдите на менее калорийное меню, отказавшись от сладостей и фастфуда. Также исключите жареную, соленую и маринованную пищу. Но не голодайте.

Сон

Позаботьтесь о своем режиме сна. Начните восстановление с раннего отхода ко сну. Постарайтесь, чтобы вы засыпали и просыпались в одно то же время. Перед тем, как лечь в постель, примите теплый расслабляющий душ и проветрите комнату. Оказавшись в кровати, не берите телефон в руки и не смотрите телевизор, чтобы не напрягать мозг.

Еще один лайфхак — сон под тяжелым одеялом. Дополнительный вес на тело создаст глубокое сенсорное давление, оно поможет нервной системе расслабиться.

Активность 

Постепенно возвращайте прежнюю активность. Однако помните, что физические нагрузки после перерыва с лежанием на диване должны быть умеренными. Начинайте понемногу, вводя сначала легкие упражнения, а затем усложняя их. В итоге придите к тому, как вы занимались до праздников.

Занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и вернуть тонус организму.