Сколько пить воды в жару

Пить воду в жару нужно – это неоспоримый факт. Потея, тело теряет воду, и ее запасы нужно непременно восполнять, чтобы не допустить обезвоживания. Но для того, чтобы избежать обострения хронических болезней и хорошо себя чувствовать, важно соблюдать правильный питьевой режим.

Мойка78 рассказывает, сколько надо пить воды в жару, и стоит ли ее заменять другими напитками.

Сколько пить воды в жару

Суточная потребность в жидкости составляет примерно 30 мл на 1 кг массы тела. То есть, человеку весом 80 кг нужно получать в сутки 2400 мл воды. В жару этот показатель выше — 40 мл на 1 кг массы тела. При той же массе 80 кг потребность в жидкости составляет 3200 мл. При активных занятиях спортом или физических нагрузках к этому объему нужно добавить еще 1 литр.

Пить воду в жару нужно часто, но небольшими порциями по 50-100 мл раз в полчаса. Последний стакан воды нужно выпить не позднее, чем за 30 минут до сна. Желательно, чтобы это был объем не более 200 мл.

Какую воду пить в жару

Вода комнатной температуры (+20 градусов и выше) лучше всего нормализует водный и минеральный баланс. В идеале температура воды и температура тела должны совпадать.

Когда организм приспосабливается к жаре, он становится менее устойчивым к переохлаждению, и употребление напитков из холодильника может вызвать простуду. Кроме того, всасываться холодный напиток начинает не раньше, чем нагреется в желудке, что требует от организма расхода энергии.

Что можно и что нельзя пить в жару

Не рекомендуется в жаркую погоду утолять жажду при помощи следующих напитков:

• кофе и крепкого чая,
• сладкой газированной воды,
• крепких алкогольных напитков,
• пива,
• энергетиков,
• напитков со льдом.

Слишком холодные напитки могут вызвать локальное сужение сосудов и переохлаждение, что чревато, к примеру, развитием ангины или трахеита.

Алкоголь вызывает обезвоживание, усиливая теплоотдачу.

Сладкие газированные напитки и фабричные соки с высоким содержанием сахара только усиливают жажду и аппетит, что приводит к перееданию и ощущению тяжести. Идеально, если в летнем напитке содержится не более 1 % сахара.

Чистая вода вполне способна справиться с нехваткой жидкости в организме. Кроме того, заменить перечисленные напитки можно:

• некрепким зеленым чаем,
• морсами,
• травяными чаями,
• минеральной водой,
• витаминизированными напитками,
• соками домашнего производства,
• отварами из сухофруктов,
• минеральной водой,
• несладким домашним квасом,
• кисломолочными напитками пониженной жирности.

Можно и нужно пить теплые напитки – это помогает улучшить потоотделение и тем самым эффективно охладить кожу.

Свежевыжатые соки нужно разбавлять водой.

Против обезвоживания хорошо работают и овощи. Рекордсменами считаются помидоры, сельдерей, редис, огурцы, кабачки. А вот многие фрукты и ягоды, в том числе арбузы и дыни – слишком сладкие, поэтому их употребление в жару стоит ограничить.