01 Июн 2025, Вс

Дата:

Поделиться:

Чувство грусти, упадок сил и бессонница – стандартный осенний набор. Но есть способы его пересилить

С наступлением поздней осени дни становятся короче, и многие люди начинают чувствовать подавленность и грусть из-за уменьшения количества солнечного света и более прохладной погоды.

Эксперты в области психического здоровья называют это сезонной депрессией или сезонным аффективным расстройством.

«Сезонное аффективное расстройство, как правило, вращается вокруг любого типа изменения настроения, стресса или тревоги, имеющего сезонный компонент»,
— говорит Адам Борланд, психиатр, клинический психолог.

По словам доктора Борланда, симптомы сезонного аффективного расстройства могут включать чувство подавленности, нехватку энергии и хронический недосып.

Он объяснил, что настроение может ухудшиться в холодные месяцы также потому, что люди чаще остаются дома и меньше общаются. И рассказал WCBD Charleston, как бороться с депрессией.

Чувство грусти, упадок сил и бессонница – стандартный осенний набор. Но есть способы его пересилить
Фото: страница сайта .counton2.com

Как побороть осенний упадок сил и настроения

Чтобы помочь себе в борьбе с сезонной депрессией, доктор Борланд рекомендует каждому регулярно проводить время с друзьями и близкими. Не важно, где именно, в помещении или на прогулке, в ресторане или в кино. Главное, общаться и получать от этого удовольствие.

Помимо общения, убедитесь, что вы:

  • достаточно спите,
  • регулярно занимаетесь спортом,
  • придерживаетесь здоровой диеты.

Доктор Борланд добавил, что в холодное время года также следует найти способы провести время на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. И употреблять достаточное количество сезонных фруктов.

Если на улице слишком холодно или сыро и ветрено, можно попробовать лампу для светотерапии, которая компенсирует недостаток счета и улучшает настроение и самочувствие.

«Я большой сторонник светотерапии. Я призываю свих пациентов начать использовать лампу сейчас, а не ждать, пока возникнут симптомы сезонной депрессии»,
— сказал доктор Борланд.

Специалисты также рекомендуют использовать яркие цвета в интерьере, такие как оранжевый, травяной, лазурный, и достаточное количество подсветки.

Хорошая новость для любителей домашних питомцев: кошки и собаки (а также более экзотичные зверушки, если вы питаете к ним любовь) неплохо избавляют от депрессии, снижая тревожность, делая своих хозяев спокойнее и здоровее. Это показало исследование 2006 года.

Но если сезонной депрессии избежать не удалось, и вы чувствуете, что ее проявления начинают серьезно влиять на вашу повседневную жизнь, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, посоветовал врач.

Подпишитесь на наш официальный Telegram-канал «МОЙКА78 Новости СПб». Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!
ДзенЧитайте наши материалы в Дзене

Поделиться:

В 2024 году сеть АЗС «Газпромнефть» реализовала 40,4 млн чашек кофе, что на 500 тыс. больше, чем годом ранее. Лидерами по спросу стали Санкт-Петербург и Москва, а также Кемеровская, Московская и Тюменская области. Традиционно самыми популярными напитками остаются капучино и американо в стаканах по 300 мл.

Тринадцатый по счету Фестиваль тюльпанов, который прошел в период 17-18 и 24-25 мая на территории Елагина острова в Петербурге, привлек внимание множества людей из 73 субъектов Российской Федерации, а также множество иностранных туристов.

Новости дня

По теме

Подпишись на соцсети:

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.