С наступлением поздней осени дни становятся короче, и многие люди начинают чувствовать подавленность и грусть из-за уменьшения количества солнечного света и более прохладной погоды.
Эксперты в области психического здоровья называют это сезонной депрессией или сезонным аффективным расстройством.
«Сезонное аффективное расстройство, как правило, вращается вокруг любого типа изменения настроения, стресса или тревоги, имеющего сезонный компонент»,— говорит Адам Борланд, психиатр, клинический психолог.
По словам доктора Борланда, симптомы сезонного аффективного расстройства могут включать чувство подавленности, нехватку энергии и хронический недосып.
Он объяснил, что настроение может ухудшиться в холодные месяцы также потому, что люди чаще остаются дома и меньше общаются. И рассказал WCBD Charleston, как бороться с депрессией.
Как побороть осенний упадок сил и настроения
Чтобы помочь себе в борьбе с сезонной депрессией, доктор Борланд рекомендует каждому регулярно проводить время с друзьями и близкими. Не важно, где именно, в помещении или на прогулке, в ресторане или в кино. Главное, общаться и получать от этого удовольствие.
Помимо общения, убедитесь, что вы:
- достаточно спите,
- регулярно занимаетесь спортом,
- придерживаетесь здоровой диеты.
Доктор Борланд добавил, что в холодное время года также следует найти способы провести время на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. И употреблять достаточное количество сезонных фруктов.
Если на улице слишком холодно или сыро и ветрено, можно попробовать лампу для светотерапии, которая компенсирует недостаток счета и улучшает настроение и самочувствие.
«Я большой сторонник светотерапии. Я призываю свих пациентов начать использовать лампу сейчас, а не ждать, пока возникнут симптомы сезонной депрессии»,— сказал доктор Борланд.
Специалисты также рекомендуют использовать яркие цвета в интерьере, такие как оранжевый, травяной, лазурный, и достаточное количество подсветки.
Хорошая новость для любителей домашних питомцев: кошки и собаки (а также более экзотичные зверушки, если вы питаете к ним любовь) неплохо избавляют от депрессии, снижая тревожность, делая своих хозяев спокойнее и здоровее. Это показало исследование 2006 года.
Но если сезонной депрессии избежать не удалось, и вы чувствуете, что ее проявления начинают серьезно влиять на вашу повседневную жизнь, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, посоветовал врач.
VK
OK
Дзен
MAX