Ходите задом наперед, меньше сидите и рисуйте красками: эксперты дали советы, как подготовиться к Новому году

Последние недели перед Новым годом могут показаться очень короткими, но весьма напряженными. Чтобы не прийти к финишу разбитым и больным, нужно включить в свой декабрьский календарь несколько полезных активностей.

Каких именно — ответили эксперты Yahoo Life в области здорового образа жизни.

Разгадывайте кроссворды

В декабре отмечается Международный день кроссвордов. Разгадывание кроссвордов улучшает память, помогает лучше решать проблемы и даже снижает уровень стресса.

Кроме того, исследования показывают, что регулярное разгадывание головоломок может снизить риск снижения когнитивных способностей с возрастом.

Используйте грелку

В TikToker старая добрая грелка стала неожиданно новым трендом. Ее используют, чтобы согреться (например, в холодном офисе или во время долгой прогулки), а также для облегчения скованности суставов, спазмов во время менструации и других болезненных недомоганий.

Попробуйте ходить задом наперед

«Ретро-ходьба» — то есть ходьба задом наперед — это тренд в фитнесе, и его стоит попробовать, рассказали эксперты.

Внедряя непривычную схему движения, вы бросаете себе новый вызов, как для мозга, так и для мышц,

Эксперты сошлись во мнении, что это уникальное упражнение укрепляет икры и переднюю большеберцовую мышцу, а также улучшает равновесие. Но убедитесь, что делаете это безопасно. Начните с беговой дорожки на низкой скорости или ровной, чистой поверхности и сосредоточьтесь на поддержании контроля и равновесия, прежде чем постепенно увеличивать время и интенсивность такой ходьбы.

Бегайте под музыку

Не все любят кардиотренировки, и не важно, приходится ли для этого бегать по стадиону или тренироваться на беговой дорожке.

Чтобы сделать процесс приятнее, выбирайте разную музыку для разных видов тренировок, советуют эксперты. Подберите темп, ритм, выберите мелодию, которую любите больше всего. И тренировка будет пролетать в два раза быстрее.

Сделайте шоколад с фисташками

Диетологи дали читателям Yahoo Life несколько полезных советов, в том числе по приготовлению вкусных десертов. Так, эксперт по питанию Тоби Амидор посоветовал растопить темный шоколад на пергаментной бумаге, затем посыпать фисташками и зернами граната, чтобы получить десерт, который содержит антиоксиданты, белок, полезные жиры и клетчатку.

Ешьте продукты, которые помогают снизить риск ревматоидного артрита

Несложная диета может помочь избежать ревматоидного артрита, распространенного аутоиммунного заболевания, которое вызывает боль и скованность суставов. Согласно новому исследованию Университета Лидса, употребление большего количества жирной рыбы, фруктов, овощей и злаков помогает снизить риск развития заболевания, сдерживая воспаление и поднимая иммунитет.

Эксперты рекомендуют есть жирную рыбу, такую ​​как форель, лосось и сардины. Диеты, включающие эту рыбу, также связаны со снижением риска деменции и защитой от определенных видов рака.

Меньше сидите, больше двигайтесь

Исследования Калифорнийского университета в Риверсайде и Университета Колорадо в Боулдере показали, что слишком долгое сидение может нанести вред вашему здоровью — даже если вы молоды и активны.

Даже рекомендуемых 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных тренировок в неделю может оказаться недостаточно для компенсации ущерба для здоровья.

Что можно сделать, если сидение является регулярной и неизбежной частью вашей жизни?

Все просто: больше двигайтесь, когда есть возможность! Исследователи говорят, что увеличение времени еженедельных упражнений до 300 минут умеренной активности или 150 минут интенсивной активности может иметь большое значение.

Не обязательно выполнять большие объемы упражнений сразу: просто чаще вставайте и разминайтесь, поднимайтесь пешком, а не на лифте, паркуетесь подальше, выходите на одну остановку раньше и т.п. Это поможет включить больше движения в свой день.

Рисуйте красками

Раскраски для взрослых стали популярными несколько лет назад. И не зря: раскрашивание может унять стресс и беспокойство, выступая в качестве формы медитации. А еще это может поддерживать ясность вашего мозга, способствуя так называемому состоянию потока, которое помогает улучшить креативность и навыки решения проблем.

Перейдите на силовые тренировки

Существует множество преимуществ поддержания мышечной массы с возрастом, например, улучшение здоровья костей и управление хроническими проблемами, такими как боли в спине и артрит. Это также может снизить риск развития деменции, согласно исследованию, представленному на этой неделе в Радиологическом обществе Северной Америки.

Хотя исследование не ставило своей целью выявить причинно-следственную связь, тот факт, что сохранение мышечной массы как-то связано с ясностью мозга, является поводом включить в свою жизнь силовые тренировки.

Не забывайте также о достаточном количестве белка в рационе — он необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, а также для поддержания уровня энергии, особенно если вы чаще посещаете спортзал.

Чаще гуляйте

Мы понимаем, погода на улице сейчас ужасная. Но выходить из дома в прохладную погоду полезно для вашего психического здоровья, рассказала психолог Кари Лейбовиц журналу Time.

Движение, свежий воздух и связь с природой — все это естественные антидепрессанты. Если вы можете проводить больше времени на открытом воздухе, это поможет побороть зимнюю хандру.

При этом никто не мешает нарядиться в пуховик, взять с собой термос с горячим чаем и гулять неспеша. Хотя занятия спортом на открытом воздухе при низких температурах также могут быть полезны, говорит доктор Роберт Грэм, врач-терапевт и соучредитель FreshMD. На морозе сжигается больше калорий, поскольку организму приходится работать усерднее, чтобы регулировать свою внутреннюю температуру.