Можно ли отсрочить старость? Некоторые проявления — да. Для этого нужно уделять время здоровому образу жизни и не забывать о профилактических мерах. При этом как полностью остановить процесс старения, чтобы навсегда остаться молодым, ученые пока не придумали.
Ткачева отмечает, что организм человека может стать сильнее в случае регулярной поддержка энергетического баланса. В таком случае мы легче справляемся с болезнями, проще переносим стресс и восстанавливаемся после травм.
Далеко не последнюю роль играют наши мышцы. Это огромный эндокринный орган, выделяющий биологически активные вещества — миокины. Они способны вмешаться в механизмы старения и замелить их.
Потеря мышц
Первый признак стареющего — потеря мышечной массы. С возрастом важно уделять особое внимание состоянию мышц — поддерживать их массу и силу. Для этого полезны физические нагрузки, но вовсе не обязательно посещать тренажерный зал или доводить себя до усталости. Достаточно регулярных активных прогулок, утренней зарядки, занятий йогой или танцами.
«Помните, что отсутствие мышечной активности у пожилого приводит к потере мышечной ткани в 10 раз быстрее, чем у молодого человека»,— цитирует Ткачеву пресс-служба РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
Выберите для себя активность по душе, уделяя ей время хотя бы 2-3 раза в неделю. Подключите ежедневные прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность дойти куда-то пешком вместо транспорта — выберите путь на своих двоих.
Специалист подчеркивает, что физические нагрузки должны быть регулярными. Ходите ежедневно и активно по 30-40 минут.
Исследования показывают, что ходьба со скоростью 5-5,5 км/ч на 20% снижает вероятность ранней смерти от различных причин. Во время прогулки следите за самочувствием и отслеживайте пульс.
Не забывайте, что для людей возраста 50+ частота сердечных сокращений во время физических нагрузок должна находиться в пределах 100-120 ударов в минуту.
Ухудшение памяти
Особо полезны упражнения на равновесие и ритмичные движения, так как они тренируют управляющие функции мозга. Помимо этого, миокины оказывают противовоспалительное воздействие и позитивно влияют на обмен веществ.
Быстрая утомляемость
Физическая активность способствует наращиванию мышечной массы, а чем больше у нас мышечных клеток, тем больше митохондрий — «энергетических станций», снабжающих организм энергией.
Депрессия
Физическая активность помогает снизить уровень гормона стресса, одновременно повышая выработку серотонина и эндорфинов, что улучшает настроение.
Добавим, что хронический стресс ускоряет процессы старения, поэтому важно находить способы управления им. Медитация, йога, дыхательные практики и другие методы релаксации могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
VK
OK
Telegram
Дзен