Сегодня мы всё чаще слышим о правильном питании, спорте, борьбе со стрессом. Но при этом одна из самых простых и базовых привычек по-прежнему остаётся без внимания – питьевой режим.
Мойка78 разобрала самые распространённые ошибки, которые допускают практически все.
Ошибка №1. Полагаться только на жажду
Жажда – это действительно сигнал организма. Но, как объясняет Зухра Павлова, этот сигнал работает не всегда корректно. У молодых людей он срабатывает относительно быстро, но с возрастом система теряет чувствительность.
Особенно заметно это после 50 лет: человек может испытывать чувство жажды слишком поздно, когда дефицит жидкости уже начал нарушать работу внутренних органов. В таких случаях обезвоживание становится скрытым и хроническим.
Последствия:
- повышение вязкости крови и склонность к тромбозам,
- рост риска инсульта и инфаркта,
- ухудшение состояния кожи и суставов,
- снижение когнитивных функций.
Совет: держите воду поблизости – бутылку на рабочем столе, в машине или сумке. Ставьте напоминания на телефон или часы, чтобы каждые 1,5–2 часа делать хотя бы несколько глотков. Ориентируйтесь не только на жажду, но и на цвет мочи: она должна быть светлой, соломенного оттенка.
Ошибка №2. Злоупотреблять кофе и чаем
Если вы выпиваете по 5–6 чашек крепкого чая или кофе в день, то, по сути, не восполняете, а теряете воду. При этом ощущение бодрости обманчиво – на самом деле тело работает на пределе.
Последствия избытка кофе и чая:
- обезвоживание,
- головные боли,
- учащённое сердцебиение,
- повышение тревожности и бессонница,
- риск камнеобразования в почках.
Совет: заменяйте часть кофе и чая на травяные настои или тёплую воду с лимоном. Старайтесь не запивать еду крепким чаем или кофе – это мешает усвоению микроэлементов.
Ошибка №3. Не пить воду утром
Зухра Павлова объясняет: утренний стакан воды – это не модный ритуал, а реальная медицинская рекомендация. Он снижает риск утренних тромбозов, помогает запустить работу кишечника и мягко «разбудить» организм.
Совет: держите воду рядом с кроватью. Выпивайте стакан тёплой воды небольшими глотками ещё до завтрака. Если хочется, добавьте лимон или каплю мёда – но помните, что это именно дополнение, а не замена.
Ошибка №4. Игнорировать воду во время спорта
Павлова отмечает: при обезвоживании на тренировке резко возрастает риск теплового удара, мышечных судорог и аритмий.
Совет: при умеренной активности пейте 200-400 мл воды каждые 30 минут. Объём зависит от веса и интенсивности упражнений. Не стоит ждать, когда захочется пить – пейте заранее, маленькими глотками.
Ошибка №5. «Навёрстывать» норму перед сном
Совет: распределяйте воду равномерно в течение дня. Вечером пейте только при жажде и маленькими глотками. Помните: вода ночью – это не восстановление, а дополнительная нагрузка.
Ошибка №6. Игнорировать признаки обезвоживания
Обезвоживание не всегда сопровождается жаждой. На него указывают:
- сухая кожа, трещины на губах,
- головные боли,
- тёмная моча,
- мышечные судороги,
- упадок сил и раздражительность.
Зухра Павлова подчёркивает: не нужно доводить до этих симптомов. Если вы замечаете хотя бы два из них, это повод пересмотреть свой питьевой режим.
Сколько воды нужно на самом деле
В среднем нормой считается 30-50 мл на килограмм веса.
- При весе 70 кг это около 2-2,5 литра.
- При весе 90 кг – 2,7-3,5 литра.
Эта цифра включает не только воду, но и супы, овощи, фрукты. Однако чистая вода должна составлять минимум половину этого объёма.
Важно: есть исключения. Людям с хронической сердечной недостаточностью, болезнями почек или эндокринными нарушениями нельзя резко увеличивать количество жидкости. В таких случаях питьевой режим должен назначать врач.
Почему питьевой режим – это вопрос долголетия
Кроме того, вода влияет на работу мозга. При обезвоживании всего на 2% снижается концентрация внимания, ухудшается память и растёт уровень тревожности.
Ошибки питьевого режима кажутся мелочами. Но именно они годами незаметно разрушают тело. Нельзя относиться к воде как к чему-то второстепенному.
Зухра Павлова подводит итог, что вода – это не просто напиток, это основа жизни. Если хочется сохранить здоровье и замедлить старение, лучше начать с малого – научиться пить воду правильно.
VK
OK
Telegram
Дзен