«Я схожу с ума». Газлайтинг: как распознать скрытое психологическое насилие и защитить себя

За последние несколько лет термин «газлайтинг» стал встречаться в медиа и социальных сетях значительно чаще. Еще десять лет назад о нем знали в основном психологи, а сегодня это слово используют в бытовых разговорах, обсуждениях в интернете и даже в политике.

Такой рост интереса объясняется не только популяризацией психологии, но и тем, что все больше людей начинают обращать внимание на эмоциональные и психологические формы насилия, которые раньше могли казаться «нормой» или «просто ссорами».

Важно понимать: газлайтинг — это не безобидная критика и не разовое недопонимание. Это систематическая форма психологического давления, цель которого — подорвать вашу веру в себя и в собственное восприятие. Человек, подвергающийся газлайтингу, начинает сомневаться в своих воспоминаниях, эмоциях и даже в психическом здоровье. Мойка78 разобралась в нюансах этой психологический манипуляции.

Что такое газлайтинг и откуда взялся термин

Истоки термина связаны с британской пьесой «Gas Light» (1938), позже экранизированной в Голливуде под названием «Gaslight» (1944). В фильме муж методично убеждает жену, что она теряет рассудок: прячет вещи, изменяет освещение газовых ламп, а когда она говорит об этом, отрицает изменения. Отсюда и название — газлайтинг.

Сегодня в психологии под газлайтингом понимают особую тактику манипуляции, когда один человек заставляет другого сомневаться в реальности происходящего. Основная цель — утвердить власть и контроль, сделав жертву зависимой и уязвимой.

В русском языке для термина нет точного аналога. Иногда его переводят буквально — «светогазение», но чаще используют описательные варианты вроде «подрыв восприятия» или «затемнение реальности».

Как отличить газлайтинг от обычной критики

Критика и газлайтинг внешне могут напоминать друг друга, но различие принципиальное.

Критика направлена на конкретный поступок, ее цель — улучшение ситуации.
Газлайтинг направлен на личность, его цель — контроль и подрыв уверенности.

Пример критики:

«Ты опоздал, пожалуйста, предупреждай в следующий раз».

Пример газлайтинга:

«Ты опять выдумываешь! Я не опаздывал, это тебе показалось. У тебя точно все в порядке с памятью?»

Таким образом, при газлайтинге фокус смещается с факта на восприятие жертвы, что и делает его опасным.

Какие бывают формы и приемы газлайтинга

Газлайтер может использовать разные методы. Наиболее распространенные:

Отрицание: «Этого не было. Я такого не говорил».
Обвинение в излишней чувствительности: «Ты не умеешь шутить. Ты все принимаешь слишком близко к сердцу».
Подрыв адекватности: «Ты сходишь с ума. Тебе пора к психиатру».
Перекладывание вины: «Я так поступил, потому что ты меня довел».
Сокрытие информации: намеренное утаивание фактов с последующим обвинением в «неосведомленности».

Все эти приемы направлены на то, чтобы жертва начала сомневаться в себе и полагаться только на слова агрессора.

Кто такой газлайтер и что он делает

Газлайтер — это человек, который использует подобную тактику систематически. Чаще всего такие черты связывают с нарциссическим или антисоциальным складом личности. Его главная цель — власть и контроль над партнером, коллегой, родственником. Газлайтер:

подрывает самооценку жертвы;
изолирует ее от друзей и близких;
формирует у человека чувство вины и собственной «ненормальности»;
добивается зависимости и подчинения.

К чему приводит газлайтинг для жертвы

Последствия газлайтинга серьезны:

утрата доверия к себе и собственным чувствам;
тревожность, апатия, депрессивные состояния;
ощущение изоляции и одиночества;
психосоматические симптомы: головные боли, бессонница, проблемы с желудком.

По данным ВОЗ, каждая третья женщина в мире сталкивается с разными формами насилия, включая психологическое. Газлайтинг — часть этой проблемы.

Как распознать газлайтинг и защитить себя

Шаг 1. Доверяйте себе. Если вы чувствуете дискомфорт и сомнения, это сигнал.

Шаг 2. Документируйте. Ведите дневник, сохраняйте переписки. Это поможет сверить факты.

Шаг 3. Ищите поддержку. Обсудите ситуацию с близкими — взгляд со стороны часто проясняет картину.

Шаг 4. Обратитесь к психологу. Профессионал поможет восстановить опору в себе и выработать стратегию.

Шаг 5. Устанавливайте границы. Если ситуация не меняется — ограничьте или прекратите контакт. Это единственный способ полностью выйти из цикла газлайтинга.

На что должны обращать внимание близкие

Иногда жертва не осознает, что с ней происходит. Но близкие могут заметить:

человек становится замкнутым и неуверенным;
часто оправдывает партнера или начальника;
произносит фразы: «Мне кажется, я схожу с ума», «Наверное, я все придумал(а)».

В такой ситуации важно не обвинять, а поддержать: «Я тебе верю», «Твои чувства реальны», «Я рядом».

Существует ли наказание за газлайтинг

В российском законодательстве нет отдельной статьи, предусматривающей ответственность за газлайтинг как форму психологического насилия. Однако его проявления могут подпадать под уже существующие нормы:

Оскорбление — ст. 5.61 КоАП РФ;
Клевета — ст. 128.1 УК РФ;
Угрозы и принуждение — в зависимости от контекста могут рассматриваться в рамках других статей УК РФ.

В контексте домашнего насилия проблема газлайтинга также обсуждается, но в законах напрямую не закреплена.

Что важно: доказать газлайтинг крайне сложно, потому что речь идёт о психологическом давлении, которое редко фиксируется документально.

Газлайтинг в кино: примеры, которые помогают понять феномен

Фильмы и сериалы часто показывают механизмы психологического насилия, включая газлайтинг, наглядно и эмоционально. Вот несколько ярких примеров:

«Газовый свет» (Gaslight, 1944)

Классика жанра, давшая название явлению. Муж старается убедить жену, что она сходит с ума: прячет предметы, меняет освещение, отрицая происходящее. Жена постепенно теряет уверенность в собственной памяти и восприятии. Фильм показывает типичный сценарий газлайтинга в семье.

«Исчезнувшая» (Gone Girl, 2014)

Психологический триллер, где главный герой сталкивается с манипуляциями со стороны жены. Сюжет раскрывает, как газлайтинг может использоваться для контроля и сокрытия правды, доводя человека до эмоциональной нестабильности.

«Покои» (The Roommate, 2011)

Мелодрама с элементами триллера, где персонажка систематически подрывает уверенность своей соседки, внушая сомнения в её памяти и восприятии событий. Показывает тактику перекладывания вины и изоляции.

Сериалы и мини-сериалы

Современные шоу, например «You» (2018), часто демонстрируют манипуляции и газлайтинг в отношениях, особенно в романтическом и рабочем контексте. Эти истории помогают зрителям распознавать признаки скрытого психологического насилия в реальной жизни.

Использование фильмов и сериалов как примеров делает феномен газлайтинга более понятным и позволяет визуализировать, как именно манипулятор подрывает уверенность и самовосприятие жертвы.

А как быть с буллингом?

Хотя за газлайтинг прямого наказания нет, в последние годы в России активно обсуждается тема буллинга:

В 2021 году в ГОСТ Р 70604-2022 «Организация психологической службы в образовательной организации» впервые был закреплён термин «буллинг» (систематическое преследование, травля).
В школах внедряются программы профилактики буллинга, а Минпросвещения РФ выпускало методические материалы по противодействию этому явлению.
Однако и здесь пока нет отдельной уголовной статьи — чаще применяют смежные нормы (оскорбления, побои, угрозы).

Таким образом, можно сказать: за буллинг в России нормы постепенно вводятся (начиная с ГОСТа и методических документов), но за газлайтинг как форму психологического насилия специальных статей пока нет.

Исследования и статистика

Специальной статистики по газлайтингу в России пока нет, но международные организации фиксируют масштабы психологического насилия. По данным ВОЗ, каждая третья женщина сталкивается с насилием — физическим или психологическим. Психологи отмечают, что газлайтинг является одной из наиболее разрушительных форм такого давления.

В исследовании Американской ассоциации психологов (APA, 2018) подчеркивается, что газлайтинг — один из инструментов «скрытого эмоционального контроля», чаще встречающийся в отношениях с людьми с выраженными нарциссическими чертами.

В работе Университета Мичигана (2019) на выборке из 1 200 опрошенных женщин установлено, что около 40% респондентов хотя бы раз сталкивались с ситуацией, когда их партнер или коллега заставлял сомневаться в собственных воспоминаниях или оценках.

Исследование Лондонской школы экономики (LSE, 2021) показало, что газлайтинг встречается не только в романтических отношениях, но и в профессиональной среде: более 25% опрошенных сотрудников жаловались, что начальство систематически отрицало сказанное ранее или высмеивало их восприятие ситуации.

В России точной статистики по газлайтингу нет, так как в законах не закреплено определение этого термина. Однако тема обсуждается в рамках инициатив по борьбе с домашним насилием. Психологи и правозащитники указывают на необходимость учитывать эмоциональные и психологические формы давления, а не только физическое насилие. В СМИ и на федеральных каналах данная тема на сегодняшний день редко поднимается.

Газлайтинг — это не разовый спор и не преувеличенная обида. Это систематическая тактика психологического насилия, разрушающая личность изнутри. Он проявляется в отрицании очевидного, обвинениях, подрыве доверия к себе и постоянном смещении фокуса с сути конфликта на восприятие жертвы.

Главное, что стоит помнить: ваши чувства реальны. Если вы чувствуете боль, неуверенность и сомнения — это повод насторожиться. Важно доверять себе, фиксировать факты, искать поддержку у близких и специалистов. И если человек систематически использует газлайтинг, лучшая защита — четкие границы и дистанция.