Эксперт рассказала, какие привычки внедрить в повседневную жизнь, чтобы надолго сохранить молодость мозга.
В беседе с RuNews24.ru эксперт по биохакингу Мария Молоствова напомнила, что с возрастом функции мозга могут ослабевать – страдают память, внимание и другие когнитивные способности. Чтобы сохранить «гибкость» мозга, достаточно внедрить в жизнь простые привычки.
Первый пункт – увеличить потребление полифенолов. Это вещества, которые содержатся в овощах и фруктах. Они нейтрализуют свободные радикалы и поддерживают нейропластичность.
Второе действие для сохранения молодости мозга также зависит от рациона питания. Важно добавить полезные жиры в рацион. Особенно важен холестерин.
В вопросах здоровья не обойтись и без физической активности. По словам Молоствовой, регулярные тренировки стимулируют когнитивные функции.
Четвертая привычка – добавки с PQQ. Именно они помогают клеткам тела не страдать от окислительного стресса. Также эксперт выделила помощь экстракта кофейной ягоды. Такая добавка поддерживает нейрогенез и уровень BDNF для образования новых нейронов. Это особенно важно для пожилых людей.
По словам эксперта, также важно играть в развивающие игры
«Существуют множество игр и сожалений, способствующих активизации памяти»,— утверждает Молоствова.
Последняя, но не по важности, привычка – сон. Он играет ключевую роль в восстановлении мозга. Важно высыпаться, иначе соблюдение первых шести привычек может обнулиться.
Следуя всем рекомендациям, можно поддерживать ясность разума и активность своего мозга на долгие годы.
VK
OK
Дзен
MAX