Термобелье: польза и вред

С наступлением холодов многие из нас неизбежно сталкиваются с выбором: какое — и стоит ли — носить термобельё?

Всё зависит от множества факторов: времени нахождения на улице, условий, а также индивидуальных особенностей организма.

Мойка78 подробно разбрала «за и против» термобелья, а также дополнила взгляд специалиста современными исследованиями физиологии воздействия холода на организм.

Что такое термобельё и зачем вообще оно нужно

Согласно исследованиям, одежда с гидрофильными/гидрофобными свойствами помогает удерживать тепло тела и уменьшать потерю тепла при холоде.

При работе или пребывании на открытом воздухе в холодных условиях использование одежды с хорошей теплоизоляцией входит в стандартные рекомендации по защите от холодового стресса.

С точки зрения «за»:

• Термобельё может снизить риск переохлаждения, особенно если вы долго находитесь на улице, в ветреной или влажной среде.
• Оно помогает сохранять температуру тела, поддерживать микроклимат между телом и одеждой.
• Для людей, чья работа связана с холодом или высокой влажностью — охота, рыбалка, строительство вне помещений — это может быть хорошим «защитным» средством.

С точки зрения «против»:

• Если термобельё слишком плотно, и человек быстро попадает в тёплое помещение (например, добежал до метро и сидит час на тёплом транспорте) — оно может вызвать перегрев.
• Плотное облегание или компрессия тканей может привести к ухудшению микроциркуляции, контактным дерматитам, опрелостям.
• Как подчёркивает Татьяна Гайдина: у мужчин перегрев наружных половых органов влечёт риск ухудшения сперматогенеза (физиологически яички должны быть на 1–2 °C холоднее тела).

Как действует холод на организм: физиологическая база

Вазомоторные и метаболические реакции

При воздействии холода организм старается уменьшить потерю тепла. В первую очередь периферические сосуды сужаются — уменьшается кровоток к коже и конечностям, чтобы сохранить тепло ядра тела.

Если холод продолжительный или интенсивный — запускается дрожь, мышечная работа для выработки тепла.

В британском исследовании 2024 года зафиксировано, что при −20 °C и активности около часа кожная температура снижалась (примерно с 31.5 °C до 30.7 °C), затем немного повышалась, а температура ядра сначала снижалась, затем повышалась при физической нагрузке.

Важность изоляции и одежды

Также известно, что даже при сидении в −20 °C с хорошо изолирующей одеждой температура тела могла оставаться в пределах нормы.

Индивидуальные особенности

Таким образом, ношение термобелья — не просто «надеть и забыл», а часть комплексного подхода: учитывать температуру воздуха, влажность, ветер, активность, состояние здоровья, длительность пребывания на холоде.

Позиция Татьяны Гайдиной: когда стоит и когда может быть нецелесообразно

Доктор Гайдина отмечает следующие ключевые моменты:

1. Комфортная температура и время на улице.

2. Риск гиперкомпрессии.

Если тело долго остаётся в состоянии высокой компрессии (как иногда бывает с облегающим термобельём), возможны побочные эффекты: опрелость, контактный дерматит, ухудшение микроциркуляции.

3. Мужское здоровье.

В частности, для мужчин важен вопрос температуры наружных половых органов — яички физиологически должны быть на 1–2 °C холоднее тела для нормального сперматогенеза. Если термобельё слишком утепляет и нагревает, это может нарушить функцию.

4. Когда термобельё рекомендовано.

5. Последствия переохлаждения.

Хотя «ужасных» последствий при отсутствии термобелья сейчас нет (в смысле, всё лечится), симптоматика может быть сигналом серьёзных проблем. Например, если появились боли при мочеиспускании, боли в органах малого таза — не стоит откладывать визит к врачу (терапевт или уролог).

Таким образом, её позиция такова: термобельё — это инструмент, который может быть очень полезен, но должен применяться осознанно.

Когда термобельё действительно оправдано

• Если предстоит длительное пребывание на улице в холодную погоду, особенно при ветре или высокой влажности (например, работы на стройке, охота, рыбалка, длительная прогулка).
• Когда активность невысока — например, сидение, ожидание, стояние на улице — и тело не производит много внутреннего тепла.
• Если температура тела и конечностей быстро снижается, есть склонность к переохлаждению.
• Для людей с ослабленным терморегулирующим потенциалом (пожилые, с хроническими заболеваниями, с низкой физической активностью) термобельё может быть дополнительной защитой.
• При работе в профессиональных условиях — холодные склады, морозильные камеры, предприятия с −20 °C и ниже — хорошо изолирующее бельё и защитные слои обязательны.

Когда термобельё может принести вред

• Если человек быстро передвигается с улицы в тёплое помещение и долго будет находиться в теплоизолированной среде — избегание перегрева важно. Как указано, если после выхода из холода следует час в метро или офисе в термобелье — может возникнуть перегрев, а затем остывание и риск опрелости или дерматита.
• Если термобельё очень обтягивающее и создаёт высокую компрессию — возможны нарушения микроциркуляции, особенно у мужчин — перегрев наружных половых органов и снижение функции сперматогенеза.
• Если одежда влажная либо термобельё не позволяет отводу влаги — влага будет охлаждать тело, и теплоизоляция может работать хуже.
• Если активность высокая, тело генерирует много тепла, и термобельё вместе с внешним слоем создаёт чрезмерное утепление, что может ухудшить тепловой баланс и даже способствовать потоотделению, затем охлаждению кожи из-за испарения. Это подтверждается рекомендацией по слоистому утеплению и возможности снятия слоя.
• Если человек не готов к дополнительному утеплению либо температура внешняя не настолько низкая, чтобы требовать столь высокого уровня защиты — тогда можно обойтись менее «тёплыми» слоями.

Так, термобельё не является «универсальным спасителем» и может быть избыточным или даже нежелательным в некоторых ситуациях.

Практические рекомендации: как правильно пользоваться термобельём

1. Оцените условия
   • Температура воздуха (и ощущаемая температура с ветерком).
   • Время, которое вы будете на улице.
   • Активность: будете ли двигаться, сидеть, стоять, работать.
   • Одежда-верх: насколько утеплён и защищён внешний слой.
   • Состояние здоровья: есть ли склонность к холодовой чувствительности, заболевания сосудов, нарушениями теплообмена.
2. Выбор слоя и материала
   • Термобельё должно быть достаточно облегающим, но не слишком сковывать движения или нарушать циркуляцию.
   • Материал должен отводить влагу и не удерживать воду. Сухой слой — важен.
   • Если работа или пребывание на улице длительное, лучше предусмотреть дополнительный утепляющий слой.
3. Регулируйте теплоизоляцию
   • При переходе из холода в тепло (например, улица → метро → офис) снимайте или открывайте внутренние слои, чтобы избежать перегрева.
   • Время пребывания на улице выше минут — чем дольше пребывание, тем больше смысл в утеплении.
4. Особенности для мужчин
   • Мнение доктора Гайдиной: мужчины должны быть внимательны к температуре в области наружных половых органов — термобельё, создающее перегрев, может быть нежелательным.
   • Поэтому, если активность низкая, а время на улице невелико — возможно стоит обойтись обычным нижним бельём и «слойной» одеждой.
5. Следите за ощущениями
   • Если ощущаете перегрев, интенсивное потоотделение — лучше снять слой или выбрать более лёгкий.
   • Если после возвращения домой появляются признаки раздражения кожи (опрелости, дерматита), возможно, бельё слишком плотное или долго носилось без перерыва.
   • При появлении симптомов выделительной или мочеполовой системы — необходимо проконсультироваться с врачом, как предупреждает доктор Гайдина.

Дополнительные исследования: подтверждение и нюансы

• В обзоре физиологии воздействия холода отмечается, что потеря тепла зависит от работы сосудов, мышечной активности, состава тела.
• Исследование Physiological and Thermal Sensation Responses to Severe Cold Exposure (−20 °C) (2024) показало, что при хорошей изоляции одежды температура кожи и ядра не сильно снижалась даже при −20 °C. Это подтверждает, что правильная одежда (в том числе термобельё) работает в тяжёлых условиях.
• Обзор в журнале Li S. (2023) показал, что дополнительное нагревание торса помогло улучшить субъективные ощущения и физиологические параметры при кратковременном холоде (−2.2 °C), что косвенно подтверждает, что защита туловища важна.

Подводит итоги:

• Термобельё — полезный инструмент, но не универсальный: решение о ношении должно основываться на температуре, ветре, влажности, длительности пребывания на улице, активности, состоянии здоровья.
• При кратком выходе на улицу и последующем нахождении в тёплом помещении термобельё может привести к перегреву, повышенной компрессии и нежелательной нагрузке на организм — как подчёркивает доктор Гайдина.
• При длительном пребывании на холоде, особенно в ветреную, влажную среду или при низкой активности — термобельё либо аналогичная защита тела представляют собой разумную профилактику переохлаждения и его осложнений.
• Важно, особенно для мужчин, сохранять баланс утепления и не допускать перегрева наружных половых органов, чтобы не нарушить сперматогенез.
• Регулируйте уровень утепления: избегайте чрезмерной изоляции при активной работе, следите за ощущениями, и при любых признаках нарушения здоровья — обратитесь к врачу.