Как подготовиться к выходу на работу без стресса после новогодних выходных: советы психологов

Возвращение к работе после продолжительных зимних каникул зачастую вызывает у людей напряжение и дискомфорт. За праздники организм адаптируется к новому режиму сна и бодрствования, что в итоге влияет на работу мозга и эндокринной системы. Чтобы облегчить себе процесс возвращения к рабочему графику, можно использовать некоторые рекомендации от психологов.

Подготовка к выходу на работу

Последний день отдыха вместо того, чтобы стрессовать, отдайте мягкой настройке на рабочий лад.

• Подготовка организма. В последний день отдыха лучше встать пораньше, ближе к рабочему графику, а вечером пораньше начать готовиться ко сну. Это поможет немного перезапустить биологические часы и первое рабочее утро провести легче.
• Подготовьте заранее одежду. Выберите ваш любимый наряд. Чтобы порадовать себя, можно купить какую-то обновку. Это поможет создать небольшое предвкушение от первого рабочего дня. Заранее также продумайте завтрак и, если берете еду с собой, уложите обед в контейнер с вечера.
• Пропишите рабочие задачи. Вместо того, чтобы с утра погрязнуть в работе, с вечера уделите 20 минут времени на то, чтобы продумать свой рабочий день, прописать задачи. Если это возможно, не ставьте себе слишком большое количество заданий, дайте себе первый день на «разгон».

Как мягко приступить к рабочим делам

В первый рабочий день, чтобы постепенно возвращаться в рабочее настроение, следует соблюдать ряд рекомендаций.

• Избегайте перегрузки. Не назначайте на понедельник серьезные мероприятия, совещания или сложную работу. Лучше начинать с простых заданий — решая их, вы сможете почувствовать мотивация.
• Ищите позитив. Постарайтесь найти минимум два-три аспекта своей работы, которые доставляют удовольствие. Это может быть приятное общение с коллегами, выполнение любимой повторяющейся задачи или запуск нового проекта. Даже утренний кофе в тишине на 5 минут может помочь начать день на позитивной ноте. Концентрируйтесь именно на таких делах.
• Поделитесь эмоциями. Обсудите с коллегами впечатления от прошедших праздников, сходите вместе на обед, послушайте истории людей, попросите показать их фотографии с праздника. Это также поможет привнести в рабочий процесс больше позитива и радости.
• Работайте интервально. Ставьте таймер на 45–50 минут активной деятельности, а затем устраивайте короткий отдых на 10–15 минут. Во время пауз лучше вставать,  и двигаться, делать небольшую зарядку для глаз или всего тела. Не подойдет для отдыха, если вы будете листать ленту соцсетей.

Разделите дела по мере важности

Важно в первый рабочий день распределить нагрузку. Сделать это можно с вечера воскресенья или утром в понедельник. Сначала подумайте, к каким результатам вам нужно прийти за неделю или за месяц. Возможно, закончить отчет, закрыть вакансию или подготовить другие документы.

Выделите самые приоритетные цели. После этого дела разделите на три категории с помощью метода ABC:

Далее приступайте к делам. Начните с тех, кто попали в категорию А, чтобы поставить ряд галочек на законченных задачах и почувствовать прилив мотивации. Далее переходите в делам в категориях B, затем — С.

Сделайте для себя что-то приятное

Возвращение к трудовым будням после долгих праздничных дней или отпуска часто воспринимается как завершение периода развлечений и начало привычных повседневных забот. Это может вызывать у человека стресс, тревогу и другие неприятные чувства.

Чтобы избежать уныния и апатии, нужно вспомнить обо всех приятных событиях, ожидающих впереди вне рабочего расписания. О них также стоит позаботиться заранее. К примеру, купите билеты на театральное представление на ближайшие выходные. Договоритесь о встрече с друзьями в конце недели. Сходите в салон красоты, перед этим выбрав, что именно хотите поменять во внешности.