Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины (British Journal Of Sports Medicine) в ноябре прошлого года, показало, что ходьба в ускоренном темпе может существенно снизить риск развития диабета второго типа.

В основу полученных результатов вошли данные 10 долгосрочных исследований, опубликованных в период с 1999 по 2022 год, в которых приняли участие более 508 000 взрослых людей из США, Великобритании и Японии.

С какой скоростью нужно двигаться, чтобы снизить риск диабета

По сравнению с прогулкой, скорость которой составляет менее 3,2 км/ч, ходьба со скоростью от 3,2 до 4,8 км/ч приводит к снижению риска развития диабета 2 типа на 15 процентов, независимо от времени, которое человек посвящает такой ходьбе.

В среднем скорость ходьбы большинства офисных работников, ведущих сидячий образ жизни, составляет от 3 до 4 км/ч. Скорость быстрой ходьбы находится в диапазоне от 4 до 6,4 км/ч.

Как связаны ходьба и диабет

При ходьбе мышцы сокращаются, заставляя клетки расходовать глюкозу для высвобождения энергии.

А диабет 2 типа вызывается состоянием, при котором в крови слишком много глюкозы, при условии, что чувствительность организма к инсулину снижена и он не может эффективно ее сжигать. Болезнь опасна необратимыми изменениями в тканях и нервах.

Физические упражнения в целом повышают чувствительность к инсулину, позволяя мышечным клеткам более эффективно усваивать глюкозу как во время, так и после физических нагрузок,

И дело не только в уровне глюкозы. Кардиотренировки также снижают уровень хронического воспаления, которое обычно связано с диабетом.

Этот противовоспалительный эффект способствует общему оздоровлению внутренней среды организма, положительно влияя на различные системы и снижая риск осложнений, связанных с диабетом.

Даже после ходьбы повышенная чувствительность к инсулину сохраняется в течение определенного периода времени, что позволяет мышцам продолжать эффективно поглощать глюкозу из кровотока. Это может способствовать поддержанию более низкого уровня глюкозы в крови даже после завершения физической активности, считают исследователи.

Заниматься они предлагают как на свежем воздухе, так и в помещении на беговой дорожке.

Другие преимущества быстрой ходьбы

Увеличение скорости передвижения также поможет избежать заболеваний, связанных с сердцем, поскольку более быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, приводит, к укреплению сердечной мышцы и улучшению кровообращения, а также распределению кислорода и питательных веществ по всему телу.

Не рекомендуется приступать к экспериментам с быстрой ходьбой людям с заболеваниями суставов, а также пациентам, восстанавливающимся после операции или тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний. Им требуется предварительная консультация врача.

С 7 июля Центральную Россию снова накроют высокие температуры. Скандинавский антициклон будет припекать регионы, температура дойдет до отметок в плюс 28-33 градуса по Цельсию. Для некоторых это приятные новости, появляется возможность подзагореть и понежиться в лучах солнца. Однако обладателям хронических заболеваний нельзя расслабляться в такую пору.

Главный внештатный специалист, эндокринолог департамента здравоохранения Москвы Михаил Анциферов в беседе с РИА Новости рассказал о том, что аномальная жара может негативно влиять на больных сахарным диабетом. Как объясняет врач, при высокой температуре сосуды кожи расширяются, организм отдает избыточное тепло с потом. Однако вместе с потом выводятся соли и микроэлементы, а их дефицит оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему.

Жара может снизить аппетит, но диабетикам приемы пищи пропускать нельзя. Фото: pixabay.com

Кроме того, в жаркую погоду снижается аппетит. Диабетикам нельзя пропускать приемы пищи, так как это может вызывать гипогликемические реакции, особенно у тех, кто проходит лечение инсулином. Также важно пить достаточное количество воды, минимум 2 литра в день.

Анциферов напомнил о том, что нужно регулярно измерять уровень сахара в крови и артериальное давление, а также не забывать принимать лекарства, назначенные лечащим врачом. Лучше воздержаться от физической активности в наиболее жаркие часы (с 11 до 16 часов).

Ранее Мойка78 сообщала об особенностях вакцины «КовиВак». Препарат разработал Научный центр исследований и разработки иммунобиологических препаратов имени М.П. Чумакова.

В поддержку законопроекта проголосовали 45 депутатов. Один из авторов инициативы депутат Денис Четырбок подчеркнул, что на сегодняшний день в России не существует стандарта для расчета выдачи тест-полосок больным диабетом. Потому региональные власти закупают и выдают их по своему усмотрению.

При этом показатели не всегда соответствуют реальному числу граждан, нуждающихся в препаратах. Это приводит к ухудшению их здоровья.

Ранее сообщалось, что  за прошлый год число больных сахарных диабетом в Петербурге выросло на 7%.

Об этом стало известно во время заседания Законодательного собрания Петербурга 30 января.

По словам одного из авторов обращения Дениса Четырбока, сегодня в России региональные правительства сами решают, сколько закупать тест-полосок и как часто выдавать их диабетикам.

«При этом установление таких параметров является правом, а не обязанностью властей. Как показывает практика, показатели не всегда соответствует реальному числу нуждающихся в препаратах граждан, что зачастую приводит к ухудшению их здоровья»,

Отметим, что сегодня в Петербурге проживают 163 тысячи больных сахарным диабетом.