Борьба с лишним весом и бессонницей: восстанавливаем режим дня

В дни новогодних праздников россияне часто
засиживаются за столом допоздна, гуляют по ночам. В результате нарушается
привычный режим дня. Чем это грозит и как избежать последствий – в материале «Мойки78».

По словам медиков, днем в организме идут процессы
расходования энергии. Ночью – запускается переработка питательных веществ.
Другими словами – калории превращаются в жир.

Помимо этого в темное время суток понижается
артериальное давление. Если не спать ночью, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, которые стимулирует
повышение давления и тем самым вредит здоровью.

Наконец, в ночи
организм запускает выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы
сна-бодрствования. Если помешать этому процессу, в будущем начнется бессонница и
другие проблемы со здоровьем.

Во-первых,
необходимо придерживаться дневного типа питания. В темное время суток можно
ограничиться небольшим перекусом: йогурт, хлебцы, фрукты. А вот полноценные приемы
пищи лучше перенести на день.

Во-вторых, не
следует проводить в кровати весть день. Врачи рекомендуют поспать четыре-пять
часов утром и прилечь ненадолго во второй половине дня. Это позволит выкроить
время для полноценного питания и уснуть следующей ночью, не сбивая окончательно
ритм жизни.

В-третьих, по
словам специалистов, необходимо обеспечить себе комфортные условия для сна (хоть
и не продолжительного) днем. В комнате должно быть максимально темно и тихо.

Добавим, что в
праздничные дни надо следить не только за тем, когда и сколько спать, но и за
тем, что пить.

В частности,
специалисты не рекомендуют смешивать разные напитки, алкоголь с антибиотиками.
Помимо этого, не следует закусывать спиртное жирной пищей, сладостями и
фруктами. Подробнее об этом – в материале «Мойки78».