Две основные причины бессонницы — стресс и тревожность. Кроме того, частые пробуждения посреди ночи сигнализируют о повышенном беспокойстве. О том, как спать спокойно и непрерывно — в материале Мойки78.
Если заснуть не удается больше 25 минут, специалисты рекомендуют встать и заняться чем-то спокойным. Можно выполнить несколько упражнений на растяжку, заняться дыхательной гимнастикой или помедитировать. Также можно почитать книгу при неярком свете.
Не берите в руки смартфон — голубой свет экрана препятствует выработке мелатонина (гормона сна). Однако можно включить приложение для медитаций, которое поможет расслабиться.
Спать крепче поможет соблюдение определенных правил:
- ограничьте употребление алкоголя. Исследования показывают, что даже небольшие дозы вечером ухудшают качество сна;
- не пейте кофе после обеда. Кофеин может оставаться в организме до самого вечера;
- не спите днем. В крайнем случае лучше прилечь пораньше и отвести на сон не более 30 минут;
- соблюдайте режим. Если просыпаться и отправляться в постель в разное время, это может нарушить 24-часовые циклы, которые определяет график сна человека. Как правило, люди с нерегулярным режимом чаще страдают бессонницей;.
- проветривайте помещение перед сном. Если вы спите в душной комнате, велика вероятность проснуться с головной болью.
Если эти меры не работают, стоит обратиться к специалисту. Возможно, причина имеет медицинский характер.
Ранее Мойка78 делилась советами, которые помогут быть продуктивным в жару. Сконцентрироваться на работе в жаркую погоду очень трудно, поэтому важно правильно распределить задачи.
VK
OK
Дзен
MAX