С первого сентября начинается долгий учебный год, который продлится целых 9 месяцев с небольшими перерывами. Войти в режим трудно всем — и детям, и родителям. Однако именно режим поможет сохранить здоровье школьников, несмотря на высокие школьные нагрузки.
Мойка78 собрала все рекомендации Роспотребнадзора, которые касаются распорядка дня, обустройства рабочего места, веса рюкзака и прочих моментов, которые позволят ученику быть активным и трудоспособным, а мамам и бабушкам — не переживать по поводу его здоровья.
Рекомендации по режиму дня
Полноценный сон
Роспотребнадзор ставит его на первое место по значимости, поскольку от количества и качества сна зависит здоровье школьника, его правильный рост и развитие, способность к успешной учебе.
Примерные нормы продолжительности ночного сна для школьников:
- 1-7 класс: не менее 10 часов
- 8-9 класс: не менее 9 часов
- 10-11 класс: не менее 8 часов
В первом классе к этим нормам можно добавить дневной отдых продолжительностью до 2 часов.
Время за компьютером
Непрерывное время работы за компьютером в начальных классах должно составлять не более 15 минут. В 5-7 классах это время увеличивается до 20 минут, в 8-9 классах – до 25 минут, в 10-11 классах — до 30 минут.
В течение одного рабочего дня ученики должны проводить за компьютером с перерывами не более:
- 1-4 класс: 45 минут,
- 5-8 класс: 1 часа 30 минут,
- 9-11 класс: 2 часа 15 минут.
Что касается учебников в электронном виде, то недавно Роспотребнадзор также запретил использовать электронные учебники на смартфонах ввиду недостаточной диагонали экранов таких гаджетов.
Игры и прогулки
Прогулки и активные игры на свежем воздухе и внутри помещения должны присутствовать в жизни школьников ежедневно. Ученики начальной школы должны проводить за играми, прогулками и другой двигательной активностью не менее 3 часов в день. Старшеклассники — не менее 2,5 часов в день.
Полноценное питание
Важно, чтобы ребенок питался здоровой пищей, а не быстрыми перекусами. Завтрак, обед, полдник и ужин должны присутствовать в распорядке дня учеников с 1 по 11 класс. В рацион обязательно нужно включать блюда, которые содержат белки, растительные жиры, сложные углеводы, витамины и минералы.
Организация рабочего места
На успеваемость и здоровье ребенка существенно влияет то, в каких условиях он занимается. Вот несколько правил, которые нужно соблюдать:
- свет должен падать на стол ребенка слева (для левши — справа),
- настольная лампа не должна светить в глаза,
- стул (обязательно со спинкой) выбирают такой высоты, чтобы ноги ребенка упирались в пол, образуя прямой угол в коленях и тазобедренном суставе.
Проверять, не пора ли сменить стол и стул, нужно ежегодно, желательно — два раза в год. Поэтому лучше изначально покупать стол и стул, высота которых может регулироваться.
Правильно подобранный рюкзак
Чтобы спина ребенка выдержала нагрузку, рюкзак нужно выбирать с ортопедической спинкой, легкий (не более 700 г для первоклассник и не более 900 г для старшеклассника в пустом виде; не более 10 % от веса ученика — в наполненном виде), на широких лямках и с неудобной ручкой, чтобы у ребенка не было соблазна носить рюкзак в одной руке, нарушая осанку. Мойка78 сообщала о том, на что еще обратить внимание при выборе.
Требования к весу каждого учебника устанавливает СанПиН 1.2.3685-21. Для начальной школы он составляет не более 300 г, для 5-6 класса — 400 г, для 7-9 класса — 500 г, для 10-11 класса — 600 г.
VK
OK
Telegram
Дзен