Петербуржцы могут восполнить дефицит витамина C зимой при помощи цитрусовых и шиповника в любом виде. О простых способах обрести бодрость рассказали в местном комитете по здравоохранению.
Добавление в рацион источников триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья) поможет быть бодрее. Речь идет об употреблении белого сыра, сои, жирных сортов рыбы, овсяных хлопьев, семян подсолнечника и кунжута. Также следует следить за уровнем витамина D и при необходимости принимать его дополнительно, обсудив с врачом. То же самое касается и витамина С.
Одним из простых советов для бодрости в зимний период является налаживание режима сна. Следует ложиться и вставать в одно и то же время и спать при этом 6-8 часов. Физическая активность тоже не помешает. Коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки помогут зарядиться энергией на весь день.
VK
OK
Дзен
MAX