В новогодние каникулы многие россияне сталкиваются с проблемой сохранения режима сна. Поэтому Роспотребнадзор напомнил о важности полноценного и спокойного сна для здоровья и поделился несколькими рекомендациями.
В первую очередь, следует установить распорядок дня в период праздников и постараться поддерживать постоянный график сна. Отмечается, что длительный или дневной сон может нарушить способность засыпать ночью.
Во-вторых, нужно ограничить употребление стимуляторов и с осторожностью относиться к алкоголю и кофеину, особенно в часы перед сном.
В-третьих, не забывать следить за рационом, а именно избегать употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном. Последний прием пищи рекомендуется принимать не меньше чем за четыре часа до сна.
Также следует оставаться активным, поскольку это может способствовать лучшему сну. Но при этом не стоит нагружать организм вечером. Помимо этого, рекомендуется ограничить воздействие экранов. Вместо этого выбрать расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие ванны.
Чтобы создать комфортную обстановку для сна, можно проветрить помещение. Рекомендуется ответственно отнестись к режиму сна в период каникул и поддерживать общее состояние здоровья.