В России у женщин всех возрастов, особенно у тех, кто большую часть своего времени находится в коллективе, а не дома, стартовал легендарный, а возможно даже культовый трехмесячный марафон похудения.
Нужно забыть обо всех любимых блюдах
![](https://moika78.ru/news2/2023/10/raspberry-sweet-dish-food-produce-covered-1280448-pxhere.com_-770x578.jpg)
Фото: PxHere
Среди активно худеющих распространен миф о том, что в так называемый «диетный период» (тем более, если это всего три месяца) нужно навсегда забыть о десертах и любимой еде. На самом деле это не так. Не рекомендуется столь жесткими рамками мучить свой организм, так как любые насильственные ограничения рано или поздно приведут к срыву. По словам диетологов, если есть желание оздоровить свой рацион, начинать нужно с малого: заменить обычные печенья на более полезные хлебцы, добавлять поменьше масла во время приготовления пищи, а если, например, очень хочется бургеров, всегда можно дома приготовить их полезный аналог. В крайнем случае, ест ь все самое сладкое и вкусное только утром.
Придется считать жиры, углеводы и взвешивать еду
Специалисты напоминают, что опасным «соседом» правильного питания является орторексия — маниакальное желание потреблять исключительно «чистую еду», избегание «вредных» продуктов, из-за чего начинаются проблемы и может развиться РПП (расстройство пищевого поведения). По причине чрезмерного внимания к еде человек рискует столкнуться с тревожностью и перепадами самооценки.
При ПП обязательно худеют
![](https://moika78.ru/news2/2023/09/plant-fruit-dish-meal-food-produce-99335-pxhere.com_.jpg)
Фото: pxhere.
На самом деле похудение происходит из-за наличия дефицита калорий, а не от присутствия каких-то продуктов в рационе. В теории, возможно похудеть даже на сладком и мучном, а также благополучно поправиться на «правильных» кашах и протеиновых батончиках. Диетологи Эвелин Триболи и Элиза Реш придерживаются мнения, что получить оптимальный вес удастся только в том случае, если отказаться от диетического мышления и «помириться» с едой. Считается, что при правильном отношении и мышлении лишние килограммы постепенно уйдут сами собой.
Десерты без глютена полезнее для здоровья
Эксперты считают, что безглютеновая пища хороша для тех, кто страдает от непереносимости глютена или у него установлена целиакия. Здоровым людям бояться этого вещества не стоит.
За время диеты можно моделировать тело
![](https://moika78.ru/news2/2023/09/hand-purple-color-brown-pink-sunglasses-1063614-pxhere.com_.jpg)
Фото: pxherе
Несмотря на то, что у большинства желание похудеть возникает из-за недовольства цифрой на весах, есть и те, кого собственный вес полностью устраивает, однако при этом их сильно тревожат параметры фигуры. Особенно актуальны эти переживания становятся к теплому времени года, когда приходится избавляться от слоев одежды и показывать миру особенности своего открытого тела. Однако нужно помнить, что даже добросовестно худея все установленные три месяца, у вас не получиться изменить форму Например, женщина с фигурой «груша» после похудения продолжит иметь чуть менее выраженные бедра и ягодицы, но пропорции ее фигуры сохранятся. Поэтому важно принимать свою фигуру такой, какая она есть.
Что делать, чтобы за три месяца все-таки похудеть?
![](https://moika78.ru/news2/2023/10/physical-fitness-yoga-mat-pink-arm-mat-shoulder-1620422-pxhere.com_-770x513.jpg)
Фото: PxHere
Не прирастайте к креслу
Привычку сидеть сиднем в кресле или на диване (особенно, если работа не располагает к активности) можно начать постепенно искоренять, заменяя ее, например, на прогулки или походы по магазинам. Рекомендуется гулять хотя бы полчаса в день, чтобы тело успевало почувствовать влияние физической активности. А если вы живете на этаже выше второго, то хорошим решением станет отказ от использования лифта.
Перестать себе все запрещать
В первую очередь нужно понять, что даже сама мысль о том, что можно одну неделю хорошенько поработать, после чего на протяжении всей жизни наслаждаться полученными деньгами – слишком нереальна. По аналогии откажитесь от установки, что похудение за три месяца задержится с вами на всю жизнь. Поэтому разрешайте себе вкусное, если этого в моменте хочется больше всего на свете. Не заставляйте себя отрабатывать это завтра низким калоражем или двухчасовым кардио.
Перестройте саму систему: избегая срывов, вы избегаете набора веса, а чем больше запретов, тем больше срывов. Самое главное слышать свое тело: ориентироваться на подлинное чувство голода и сытости.
Чаще убирайтесь дома
![](https://moika78.ru/news2/2022/08/uborka2-770x434.jpg)
Фото: Pxhere
Так вы не только добавите физической активности в свою жизнь, но и войдете в весенне-летний сезон с чистой квартирой. Не зря многие эзотерики полагают, что избавление от хлама так же очищает энергетику, приносит чувство легкости и делает человека по-настоящему счастливым. А такие люди, как правило, едва ли страдают от болячек и проблем с лишним весом.