У женщин стартовал культовый марафон похудения за три месяца

В России у женщин всех возрастов, особенно у тех, кто большую часть своего времени находится в коллективе, а не дома, стартовал легендарный, а возможно даже культовый трехмесячный марафон похудения.

Практически каждая женщина прокрутила в голове мысль о том, что пора предпринимать меры для улучшения своей фигуры и переходить на правильное питание, так как до мая осталось куда меньше времени, чем может показаться. Особенно это актуально после Нового года, во время празднования которого лишние килограммы притягиваются, как по волшебству. Поэтому пока фитнес-клубы ждут наплыва желающих, Мойка78 рассказывает о мифах, связанных с трехмесячным похудением перед наступлением весенне-летнего сезона.

Нужно забыть обо всех любимых блюдах

У женщин стартовал культовый марафон похудения за три месяца — Фото: PxHere

Среди активно худеющих распространен миф о том, что в так называемый «диетный период» (тем более, если это всего три месяца) нужно навсегда забыть о десертах и любимой еде. На самом деле это не так. Не рекомендуется столь жесткими рамками мучить свой организм, так как любые насильственные ограничения рано или поздно приведут к срыву. По словам диетологов, если есть желание оздоровить свой рацион, начинать нужно с малого: заменить обычные печенья на более полезные хлебцы, добавлять поменьше масла во время приготовления пищи, а если, например, очень хочется бургеров, всегда можно дома приготовить их полезный аналог. В крайнем случае, ест ь все самое сладкое и вкусное только утром.

Придется считать жиры, углеводы и взвешивать еду

Кому-то действительно придется жить в таком ритме, однако если вы не бодибилдер и не стремитесь за короткий срок получить модельные параметры, вовсе необязательно досконально считать нутриенты во время каждого приема пищи. Будет достаточно примерно разбираться в составах продуктов и питаться по сбалансированной программе, не уходя в крайности.

Специалисты напоминают, что опасным «соседом» правильного питания является орторексия — маниакальное желание потреблять исключительно «чистую еду», избегание «вредных» продуктов, из-за чего начинаются проблемы и может развиться РПП (расстройство пищевого поведения). По причине чрезмерного внимания к еде человек рискует столкнуться с тревожностью и перепадами самооценки.

При ПП обязательно худеют

На самом деле похудение происходит из-за наличия дефицита калорий, а не от присутствия каких-то продуктов в рационе. В теории, возможно похудеть даже на сладком и мучном, а также благополучно поправиться на «правильных» кашах и протеиновых батончиках. Диетологи Эвелин Триболи и Элиза Реш придерживаются мнения, что получить оптимальный вес удастся только в том случае, если отказаться от диетического мышления и «помириться» с едой. Считается, что при правильном отношении и мышлении лишние килограммы постепенно уйдут сами собой.

Десерты без глютена полезнее для здоровья

Диетологи давно развеяли миф о том, якобы диеты, в основе которых пища, не содержащая глютен, намного полезнее «обычных» вариантов. Как оказалось, ситуация обстоит совсем наоборот: продукты, которые искусственным путем лишены глютена, часто оказываются более калорийными, чем их естественные собратья, а потому и приводят к увеличению веса. Человек обманывает себя, разрешая объедаться безглютеновыми сладостями, после чего недоумевает, почему вес не только не пошел на спад, но и наоборот начал увеличиваться.

Эксперты считают, что безглютеновая пища хороша для тех, кто страдает от непереносимости глютена или у него установлена целиакия. Здоровым людям бояться этого вещества не стоит.

За время диеты можно моделировать тело

Несмотря на то, что у большинства желание похудеть возникает из-за недовольства цифрой на весах, есть и те, кого собственный вес полностью устраивает, однако при этом их сильно тревожат параметры фигуры. Особенно актуальны эти переживания становятся к теплому времени года, когда приходится избавляться от слоев одежды и показывать миру особенности своего открытого тела. Однако нужно помнить, что даже добросовестно худея все установленные три месяца, у вас не получиться изменить форму Например, женщина с фигурой «груша» после похудения продолжит иметь чуть менее выраженные бедра и ягодицы, но пропорции ее фигуры сохранятся. Поэтому важно принимать свою фигуру такой, какая она есть.

Что делать, чтобы за три месяца все-таки похудеть?

Нередко у худеющих желание быстро получить вступает в конфликт с последствиями. Однако несбалансированный рацион, предлагаемый многими диетами, негативным образом отражается на умственной активности, работе сердца, печени и опорно-двигательного аппарата. Но что можно сделать, чтобы за оставшиеся три месяца все-таки сбросить ненавистные лишние килограммы? Иногда для этого совсем не нужно прикладывать каких-то титанических усилий.

Не прирастайте к креслу

Привычку сидеть сиднем в кресле или на диване (особенно, если работа не располагает к активности) можно начать постепенно искоренять, заменяя ее, например, на прогулки или походы по магазинам. Рекомендуется гулять хотя бы полчаса в день, чтобы тело успевало почувствовать влияние физической активности. А если вы живете на этаже выше второго, то хорошим решением станет отказ от использования лифта.

Вместо этого можно своими силами подниматься по лестнице, тем самым тренирую ноги. Эту процедуру рекомендуется разбить на несколько этапов, чтобы получилась полезная кардионагрузка. К примеру, для начала только спускайтесь, а когда поймете, что привычка выработалась, начните еще и подниматься своими силами. Однако если вы живете слишком высоко, не нужно над собой издеваться – выберете этаж, до которого вам комфортно подниматься пешком, а оставшееся расстояние преодолевайте на лифте. Очень важно не относиться к идеи с фанатизмом, а превратить подъем по лестнице в полезную привычку.

Перестать себе все запрещать

В первую очередь нужно понять, что даже сама мысль о том, что можно одну неделю хорошенько поработать, после чего на протяжении всей жизни наслаждаться полученными деньгами – слишком нереальна. По аналогии откажитесь от установки, что похудение за три месяца задержится с вами на всю жизнь. Поэтому разрешайте себе вкусное, если этого в моменте хочется больше всего на свете. Не заставляйте себя отрабатывать это завтра низким калоражем или двухчасовым кардио.

Перестройте саму систему: избегая срывов, вы избегаете набора веса, а чем больше запретов, тем больше срывов. Самое главное слышать свое тело: ориентироваться на подлинное чувство голода и сытости.

Чаще убирайтесь дома

Не все знают, но домашняя физическая активность сжигает ничуть не меньше калорий, чем полноценная тренировка в спортзале. Существует целый ряд бытовых обязанностей, которые способны заменить упражнения с тренером – сюда входит, к примеру, мытье полов. Это не говоря о том, что уборка дома в принципе является крайне полезным хобби, помогающим облегчить голову и разобраться в старых вещах, заполонивших жизненное пространство. Рекомендуется выработать у себя привычку каждый день включать в свой график небольшие домашние обязанности. Их выполнение можно совместить с прослушиванием музыки или полезных подкастов.

Так вы не только добавите физической активности в свою жизнь, но и войдете в весенне-летний сезон с чистой квартирой. Не зря многие эзотерики полагают, что избавление от хлама так же очищает энергетику, приносит чувство легкости и делает человека по-настоящему счастливым. А такие люди, как правило, едва ли страдают от болячек и проблем с лишним весом.