Правильный ужин – вовсе не половина салатного листа и стакан воды. Главное для фигуры – научиться сочетать продукты и найти свою меры в цельных ингредиентах.
Что точно насытит?
Помогают насытиться и овощи. Продукты растягивают желудок, увеличивая чувство сытости. Тогда человека в меньшей степени тянет на вредности.
В тарелке для ужина должны быть одна четвертая часть белка, одна четвертая — углеводов и половина — овощей: сырых, приготовленных на пару, тушеных или запеченных.
Какие есть мифы о правильном ужине?
Например, ужинать одними лишь фруктами нежелательно – на печень идет большая нагрузка из-за фруктозы.
Жирами также пренебрегать не стоит. Если их исключить, то пострадает гормональная система. Для женщин это может окончиться сбитым менструальным циклом и сухостью кожи.
Как прогнать голод?
«Если очень хочется есть на ночь, можно развести специальную белковую смесь типа порошкового протеина. Если нет протеина, можно использовать цельные продукты, например, сварить яйцо. Двух куриных будет достаточно, чтобы насытиться»,– отмечает эксперт.
Чтобы заполнить желудок, можно добавить к ужину ложку псилиума. Это шелуха подсолнечника, вкус которого практически не чувствуется, однако это будет служить отличным источником клетчатки и лучше насытит организм.
Если чувство голода сильное, можно выпить стакан воды. Он поможет смыть гормон голода грилин, очистить вкусовые рецепторы и наполнить желудок.
VK
OK
Дзен
MAX