20 Апр 2025, Вс

Дата:

Поделиться:

Этот фрукт улучшит настроение и повысит самооценку

Если раньше самым полезным фруктом для здоровья считалось яблоко, то теперь ученые из Новой Зеландии поставили его пользу под сомнение. Точнее, они заявили о том, что нашли фрукт еще более полезный, во всяком случае, для психического здоровья человека.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале British Journal of Nutrition, достаточно добавить в свое ежедневное меню два плода киви, чтобы повысить жизненный тонус, улучшить настроение, нормализовать сон и даже поднять самооценку.

По словам исследователей, это простой и малозатратный способ избавиться от ряда психологических проблем.

Эффект, который киви оказывает на здоровье, связан с его богатым витаминно-минеральным составном. В частности, плоды богаты витамином С, по содержанию которого киви настоящий рекордсмен. Всего в 100 г плодов содержится 92,7 мг витамина С, что составляет 112% дневной нормы.

Этот фрукт улучшит настроение и повысит самооценку
Фото: скриншот страницы сайта cambridge.org

Что показало исследование

В исследовании принимали участие 155 взрослых, у которых был диагностирован дефицит витамина С. Их разделили на три группы. Первой давали плацебо, второй – витамин С в таблетках (250 мг в сутки), третьей – два плода киви в день. Затем респонденты с помощью смартфонов сообщали о том, насколько активными они себя чувствуют, какое у них настроение, хорошо ли они спят.

Оказалось, что те в тех группах, где участники эксперимента принимали витамин С и ели киви, настроение респондентов улучшилось. Но только те, кто получали киви, также сообщили о том, что у них повысилась самооценка и вера в собственный успех.

При этом для достижения таких результатов группе, которая получала киви, потребовалось всего четыре дня. Пика положительные изменения достигли через 14-16 дней.

У участников исследования изначально не было серьезных психических проблем, поэтому возможности для значительных улучшений были небольшими. И тем не менее они отметили, что ощутили пользу от приема витамина С и употребления киви,
— рассказал автор исследования, доктор Бен Флетчер.

Участники эксперимента получали киви сорта SunGold. Он отличается желтоватой мякотью и содержанием витамина С, которое в три раза выше, чем в апельсинах или клубнике.

По словам доктора Флетчера, главной целью исследования было показать, как то, что человек ест каждый день, может быстро повлиять на его самочувствие. С этой точки зрения ученые рекомендуют включать в свой рацион разные продукты природного происхождения, чтобы восполнить возможную нехватку питательных веществ.

В каких еще продуктах содержится много витамина С

Суточную дозу витамина С можно получить, если съесть на выбор:

  • пару плодов острого красного перца среднего размера,
  • один крупный плод зеленого сладкого перца,
  • два апельсина среднего размера,
  • один грейпфрут,
  • 100 г брокколи,
  • 85г брюссельской капусты,
  • 200 г цветной капусты,
  • 300 г белокочанной капусты,
  • 200 г клубники,
  • 600 г помидоров,
  • 250 г дыни,
  • 500 г картофеля,
  • 200 г свежего зеленого горошка (или 800 г консервированного).

В ходе термической обработки фрукты и овощи теряют значительную часть витамина С, поэтому придется увеличивать порцию, чтобы получить дневную норму.

Подпишитесь на наш официальный Telegram-канал «МОЙКА78 Новости СПб». Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!
ДзенЧитайте наши материалы в Дзене

Поделиться:

Яндекс Еда обновила ресторанный гид Ultima Guide для Санкт-Петербурга. В версию 2025 года вошли 50 мест, отобранных с помощью нейросети, оценок клиентов сервиса и экспертов ресторанного рынка. Победителей огласили 16 апреля на торжественном мероприятии в Культурном центре «Сообщество».

ПАО «Совкомбанк» завершил процесс присоединения ООО «Хоум Кредит энд Финанс Банк» (Хоум Банк), который теперь не является самостоятельной финансовой организацией. Интеграция заняла меньше года, что похоже является рекордно коротким сроком. Подробности сделки рассказали в пресс-службе кредитно-финансового учреждения.

Подпишись на соцсети:

Новости дня

По теме

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.