Стресс способен влиять не только на настроение, но и на физическое состояние человека, запуская череду разрушительных изменений в органах и системах. Поэтому исследователи продолжают искать варианты избавления от стресса, делая упор не только на медикаменты, но и на поведение человека.
Одно из последних исследований в этой области говорит о том, что на уровень гормонов стресса в организме влияют объятия. У добровольцев, которые обнимались не менее 15 раз в сутки, уровень гормона кортизола оказался ниже, чем у тех, кто обнимался редко. Результаты исследования опубликованы в International Journal of Environmental Research and Public Health.
Ученые предположили, что объятия служат для мозга сигналом того, что человек находится в безопасности. Тот, кого часто обнимают, испытывает меньший уровень стресса на следующий день.
Какие еще привычки помогают избавиться от стресса
Помимо объятий, исследователи рекомендуют добавить в свою жизнь несколько привычек, которые помогут побороть стресс, сообщает журнал CNET.
Включите отдых в обязательный план дня
Внедрение техник релаксации в повседневную жизнь поможет справиться со стрессом. К примеру, медитация — популярный способ расслабиться, который помогает достичь душевного спокойствия, уменьшить стресс и улучшить настроение.
Общайтесь с людьми
Полезно уделять свое время общению с другими людьми, чтобы поднять себе настроение или изменить взгляд на вещи. Так можно уменьшить чувство одиночества и обеспечите себе эмоциональную поддержку. Нет возможности встречаться с друзьями или родственниками лично? Звоните, пишите сообщения – это тоже будет общением, способным дать положительные эмоции.
Заботьтесь о своем физическом здоровье
Психическое здоровье напрямую связано с физическим, и одно не может быть в порядке, если есть проблемы со вторым. Полноценный сон, правильное питание и физическая активность – вот три составляющие, которые позволят чувствовать себя хорошо.
- Для крепкого сна съедайте правильный ужин.
- Для здорового питания уберите из рациона фаст-фуд и добавьте больше натурального белка и растительной пищи.
- Не забывайте пить достаточно воды – гидратация связана со снижением риска тревоги и депрессии.
- Регулярно гуляйте на свежем воздухе или катайтесь на велосипеде – этого вполне достаточно, чтобы улучшить свое психическое состояние.
Меньше времени проводите в социальных сетях
Смартфон позволяет поддерживать нашу связь с миром. Но если использовать его не только для общения, а для того, чтобы часами рассматривать профили других людей в социальных сетях, сравнивая себя с ними, можно заработать стресс, ощущая собственную неполноценность или сбившись со здорового режима сна.
Вот несколько правил использования соцсетей:
- Ограничьте время, которое в них проводите.
- Не начинайте и не заканчивайте свой день с социальных сетей.
- Используйте время, которое вы раньше проводили в социальных сетях, на то, что приносит радость или расслабляет – к примеру, чтобы выпить чашечку кофе в соседнем кафе.
Ведите дневник
Личный дневник — мощный инструмент, позволяющий справиться с расстройствами психического здоровья путем проработки эмоций и структурирования мыслей. Исследование 2018 года показало, что, если посвящать ведению дневника всего 15 минут ежедневно, можно значительно снизить стресс и тревожность.
Не существует правильного или неправильного способа ведения дневника. Можно вести его ежедневно, а можно делать записи только тогда, когда вас что-то беспокоит.
Чаще смейтесь, пойте и танцуйте
Старое доброе изреченье «Смех – лучшее лекарство» все еще работает. Смех уменьшает уровень беспокойства и стресса. Посмотрите любимую передачу или фильм, чтобы поднять себе настроение.
Пойте, принимая душ, или пританцовывайте, убираясь дома. Танцы и пение снижают уровень гормона стресса кортизола в организме.
VK
OK
Telegram
Дзен