Хороший сон способствует улучшению памяти, внимания, настроения и даже снижению веса. Он положительно влияет на иммунитет, повышает выносливость и работоспособность.
Не отводя сну 7-8 часов в сутки, человек рискует получить повышенное артериальное давление, депрессию и слабую сопротивляемость к болезням. На то, что организму не хватает сна, указывают эти четыре признака.
Существует немало мифов о сне. Но то, что недосып может привести к развитию диабета второго типа, сердечной недостаточности и даже инсульту, к сожалению, чистая правда.
Как сделать так, чтобы легко засыпать и крепко спать всю ночь? Ведь даже наличие времени на полноценный сон не гарантирует, что удастся как следует выспаться.
Ответ дали врачи-диетологи. В статье для cnet.com он рекомендуют в вечернее (а если получится, и в дневное) время перейти на специальную диету, которая обеспечит крепкий сон.
7 лучших продуктов для лучшего сна, по мнению эксперта
То, что мы едим перед сном, напрямую влияет на его качество. Поэтому в рацион рекомендуется включать продукты, которые богаты магнием, витаминами Е и С, B12 и B6, витамином D. Они участвуют в выработке мелатонина, играют роль в циркадных ритмах.
Джош Экс, клинический диетолог, порекомендовал употреблять в пищу незадолго до сна разнообразные необработанные цельные продукты с высоким содержанием антиоксидантов и клетчатки. А также комбинировать продукты, которые содержат различные макронутриенты (углеводы, жиры и белки), чтобы гарантированно получить те питательные вещества, которые нужны вашему организму. Это будет способствовать улучшению здоровья в целом и сна в частности.
Врач также добавил, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна. Это позволит переварить пищу к моменту отхода ко сну.
Для крепкого сна употребляйте в пищу продукты, которые содержат триптофан (аминокислоту, участвующую в высвобождении серотонина), магний, витамин D и сложные углеводы, а также продукты, богатые витамином С и витаминами группы В,— добавил диетолог.
Список продуктов для употребления на ужин выглядит так:
- Цельнозерновые каши (овсянка, киноа, гречка).
- Отварная или запеченная рыба и мясо.
- Листовая зелень и овощи семейства крестоцветных (редис, редька, все виды капусты).
- Яйца домашних кур.
- Любые фрукты и ягоды (клубника, бананы, киви, апельсины и т.п.).
- Молочные и кисломолочные продукты.
- Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью).
Важно, чтобы диета была сбалансированной. Это, по словам врача, позволит контролировать уровень сахара в крови и устранять воспаление, что важно для крепкого сна, а также поможет выработке химических веществ, которые позволяют расслабиться и быстро уснуть.
VK
OK
Дзен
MAX