В фитнес-клубе нужно стать воином выходного дня

Бытует мнение, что для поддержания хорошей физической формы и самочувствия нужно посещать фитнес-зал чуть ли не каждый день. Новое исследование показало, что это не так. По мнению экспертов, достаточно заниматься два раза в неделю, на выходных, а затем пять рабочих дней со спокойной совестью посвящать работе и отдыху.

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения указывают на то, что в неделю взрослый человек должен получать минимум 150 минут умеренной или 75 минут активной физической нагрузки, которые можно комбинировать между собой.

Обычно люди пытаются разделить их на несколько походов в тренажерный или фитнес зал в течение рабочей недели. Но исследователи установили, что делить это время не обязательно – его можно отработать за один или два выходных дня.

Что показало исследование

В исследовании, опубликованном во вторник в журнале Obesity, анализировались жировые отложения у более чем 9600 человек в возрасте от 20 до 59 лет, которые участвовали в Национальном исследовании здоровья и питания (NHANES).

В качестве контрольного метода исследования использовалось DXA-сканирование, которое замеряло общий уровень жира и количество жировых отложений на животе, которые считаются наиболее опасными для общего состояния здоровья.

В отличие от измерений индекса массы тела (ИМТ), которые представляют собой приблизительную оценку содержания жира в организме человека на основе роста и веса, сканирование DXA дает гораздо более точный и глубокий анализ плотности костей, жировой ткани и мышечной массы.

Это было первое исследование, изучающее связь между моделями физической активности и массой жировой ткани, измеренной с помощью DXA.

А у «воинов выходного дня», которые тренировались усерднее и дольше на выходных, жира в области талии было еще меньше, чем у остальных участников исследования.

Как отметил автор исследования Лихуа Чжан, научный сотрудник Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний Китайской академии медицинских наук, полученные ими результаты показали, что нет никакой разницы между подходом «воин выходного дня» и регулярной физической нагрузкой с точки зрения борьбы с абдоминальным и общим ожирением.

Модель воина выходного дня стоит продвигать среди людей, которые не могут соблюдать рекомендованную частоту нагрузок,

По словам Чжана, средняя тренировка участников исследования на выходных была более интенсивной и продолжительной, чем тренировки в будние дни. Фактически, «воины выходного дня», участвовавшие в исследовании, тратили 147,6 минут — почти всю рекомендацию на неделю — на каждую тренировку в течение двухдневного периода.

Это может частично объяснить результаты, хотя и требует дальнейшего изучения, отметил Чжан.

По его словам, исследование подтверждает старую поговорку о физической активности и здоровье: любая физическая нагрузка лучше, чем отсутствие физической нагрузки. Люди должны вести активный образ жизни любым способом, который им подходит.

Не можете найти время, чтобы позаниматься спортом в течение рабочей недели? Просто выполняйте рекомендуемую недельную норму по выходным — это тоже приведет к сжиганию жира.