Бытует мнение, что для поддержания хорошей физической формы и самочувствия нужно посещать фитнес-зал чуть ли не каждый день. Новое исследование показало, что это не так. По мнению экспертов, достаточно заниматься два раза в неделю, на выходных, а затем пять рабочих дней со спокойной совестью посвящать работе и отдыху.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения указывают на то, что в неделю взрослый человек должен получать минимум 150 минут умеренной или 75 минут активной физической нагрузки, которые можно комбинировать между собой.
Обычно люди пытаются разделить их на несколько походов в тренажерный или фитнес зал в течение рабочей недели. Но исследователи установили, что делить это время не обязательно – его можно отработать за один или два выходных дня.
Что показало исследование
В исследовании, опубликованном во вторник в журнале Obesity, анализировались жировые отложения у более чем 9600 человек в возрасте от 20 до 59 лет, которые участвовали в Национальном исследовании здоровья и питания (NHANES).
В качестве контрольного метода исследования использовалось DXA-сканирование, которое замеряло общий уровень жира и количество жировых отложений на животе, которые считаются наиболее опасными для общего состояния здоровья.
В отличие от измерений индекса массы тела (ИМТ), которые представляют собой приблизительную оценку содержания жира в организме человека на основе роста и веса, сканирование DXA дает гораздо более точный и глубокий анализ плотности костей, жировой ткани и мышечной массы.
Это было первое исследование, изучающее связь между моделями физической активности и массой жировой ткани, измеренной с помощью DXA.
А у «воинов выходного дня», которые тренировались усерднее и дольше на выходных, жира в области талии было еще меньше, чем у остальных участников исследования.
Как отметил автор исследования Лихуа Чжан, научный сотрудник Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний Китайской академии медицинских наук, полученные ими результаты показали, что нет никакой разницы между подходом «воин выходного дня» и регулярной физической нагрузкой с точки зрения борьбы с абдоминальным и общим ожирением.
Модель воина выходного дня стоит продвигать среди людей, которые не могут соблюдать рекомендованную частоту нагрузок,— отметил исследователь.
По словам Чжана, средняя тренировка участников исследования на выходных была более интенсивной и продолжительной, чем тренировки в будние дни. Фактически, «воины выходного дня», участвовавшие в исследовании, тратили 147,6 минут — почти всю рекомендацию на неделю — на каждую тренировку в течение двухдневного периода.
Это может частично объяснить результаты, хотя и требует дальнейшего изучения, отметил Чжан.
По его словам, исследование подтверждает старую поговорку о физической активности и здоровье: любая физическая нагрузка лучше, чем отсутствие физической нагрузки. Люди должны вести активный образ жизни любым способом, который им подходит.
Не можете найти время, чтобы позаниматься спортом в течение рабочей недели? Просто выполняйте рекомендуемую недельную норму по выходным — это тоже приведет к сжиганию жира.