Митохондрии — клеточные структуры, которые называют «электростанциями» клеток. Они отвечают за то, чтобы преобразовать питательные вещества в энергию, выработка 90% которой приходится на их долю.
Но задача митохондрий не заканчивается на производстве энергии; они также необходимы для запуска гибели клеток — без этого в организме могут возникать раковые опухоли.
По мнению врачей, здоровые митохондрии могут даже обратить вспять процесс старения.
В общем, уже понятно, что митохондрии важны. Хотите узнать, как сохранить их здоровыми? Тогда следуйте полезным советам и рекомендациям, которые дали изданию Organic Authority врач-натуропат Джейсон Уэй, доктор Роберт Земброски и Дэвид Эспри, основатель бренда питания Bulletproof.
По мнению экспертов, нарушения в работе митохондрий лежат в основе большинства болезней. А начинаются такие нарушения уже в возрасте 40 лет и даже раньше.
Чем грозит плохая работа митохондрий
Плохо функционирующие митохондрии могут стать причиной постоянной усталости, лишнего веса и проблем с памятью вниманием, перепадов настроения, диабета и развития аутоиммунных заболеваний.
По мере того, как митохондрии работают все хуже, появляется затуманенность мозга или трудности с мышлением.
Чтобы этого избежать, вот шесть советов от экспертов.
Придерживайтесь противовоспалительной диеты
Нездоровая пища заставляет митохондрии вырабатывать избыточное количество свободных радикалов, что приводит к воспалению и перегрузке иммунной системы.
Эксперты рекомендуют употреблять в основном растительную пищу, богатую фитонутриентами и антиоксидантами, с добавлением небольшого количества злаков и животного белка. Лучше всего, если все это берется из живой природы.
Сахар, гидрогенизированные масла и прочие обработанные пищевые продукты нужно свести в рационе к минимуму.
Рассмотрите кето-диету
Часть экспертов делает ставку на диету с низким содержанием углеводов.
Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов помогает войти в состояние сжигания жира и генерации кетонов,— объяснил Эспри.
Наоми Уиттел, автор бестселлера New York Times «Glow15», также рекомендует практиковать периодическое метаболическое голодание. Например, в вечернее и ночное время, сочетая его с регулярными физическими упражнениями.
Больше двигайтесь
Физические упражнения — отличный способ сделать так, чтобы митохондрии были здоровыми и сильными.
Благодаря упражнениям мы можем запустить так называемый митохондриальный биогенез — иначе говоря, производство большего количества митохондрий,
Для движения требуется больше энергии от мышечных клеток, что вызывает деление митохондрий с образованием молодых и здоровых структур.
Гуляйте с собакой, с детьми, с друзьями, поднимайтесь пешком на пятый этаж, купите велотренажер, запишитесь на плавание. Все способы будут хороши для обновления клеток.
Полноценно спите
Исследования показывают, что сон менее семи часов в сутки может привести к существенному уменьшению количества митохондрий.
Избегайте токсинов
Токсины губительны для наших клеток в целом и для митохондрий в частности. Тяжелые металлы и пестициды накапливаются в организме, что приводит к клеточной гибели.
Избегайте стресса
Исследования говорят о том, что митохондрии гибнут, если человек испытывает постоянный стресс.
Подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня медитацию, йогу, прогулки по лесу или другие расслабляющие процедуры, чтобы уменьшить общий стресс и его неблагоприятное воздействие на митохондрии.
VK
OK
Telegram
Дзен