Впереди Новый год, а значит и праздничное застолье с разнообразными напитками, любимыми салатами и обилием закусок. Отдыхать, не отказывая себе во вкусной еде, можно и нужно. Но как потом собрать себя по кусочкам, чтобы прийти в прежнюю форму, а не выкатиться шариком в сторону рабочего места после январских выходных?
Мойка78 узнала у экспертов, как правильно выходить из новогодних застолий, в какой момент нужно собрать всю силу воли в кулак и почему некоторым людям никакие килограммы оливье не страшны.
Будет ли снег в Петербурге, пока не известно. Лыжи и коньки можно заменить на велосипед и ролики. Подойдет и бег трусцой.
Синиченко отмечает, что при выходе из новогодних застолий стоит учитывать свое питание, физическую активность и восстановление организма.
Начать надо с постепенного снижения потребляемых калорий, убрав из рациона жирную пищу и сладости. Добавьте больше овощей и фруктов, а также белковых продуктов. Не забывайте пить воду, чтобы улучшить обмен веществ и снизить чувство голода. Также отложите сахар и соль. На завтрак отдайте предпочтение яйцам и творогу, а на ужин — легким блюдам, к примеру, овощному салату.
Что касается активностей, то потихоньку включайте в свои праздничные выходные быструю ходьбу, растяжку или йогу. К силовым тренировкам переходите не сразу, но постепенно. Есть смысл сходить в бассейн либо провести время на свежем воздухе.
«Активные прогулки на свежем воздухе, катание на лыжах или коньках – все это отличные способы активизировать организм без чрезмерных нагрузок»,— отметила нутрициолог.
Не забывайте, что для восстановления организма нужен качественный отдых. Спите по 7-8 часов, больше расслабляйтесь, а также проконсультируйтесь с врачом насчет приема витаминов и минералов. Лучше последним заняться до Нового года, чтобы заранее быть готовым к затяжному отдыху.
Эксперт указывает, что трудяги не забывают нахаживать свою норму в 10 тысяч шагов (иногда даже кругами по квартире) и ищут следы майонеза в тарелках. Вероятнее всего, такие люди не имеют проблем с лишним весом. Они годами прививали себе дисциплину, а значит переесть у них не получится.
Кочевникам, в свою очередь, нужно держать себя в руках и не вестись на «гостевую» еду. Им легко набрать вес и не узнать себя после праздников. Таким людям Опальницкий советует не забывать выбираться на улицу на январских выходных и организовывать для себя активный досуг. Сходите на горки или идите на прогулку в лес. Глядишь, и поход в спортзал впишется.
Выделите несколько дней на программу детокса, которая поможет очистить организм, улучшит работу печени и ЖКТ, либо на антистресс-программы. Последние позволят снять накопившееся напряжение, восстановить силы и улучшить сон массажами, медитациями, йогой.
VK
OK
Telegram
Дзен