Сегодня наш рабочий и личный день устроен примерно так: 8 часов за компьютером, потом пара часов смартфона в транспорте или по дороге домой, еще час-два сериалов и соцсетей вечером — и так каждый день. Современный человек всё чаще смотрит на мир через экран.
Компьютеры и зрение: мифы, которые уже устарели
Помните, как в 90-х у мониторов ставили кактусы, якобы они «впитывали радиацию»? Или как всерьёз обсуждали, что компьютеры могут вызвать бесплодие? Многие страшилки с тех пор устарели — изменились технологии, экраны стали безопаснее, исчезли ЭЛТ-мониторы. Но визуальная нагрузка осталась, а значит, и риск для зрения — тоже.
Что происходит с глазами, когда вы постоянно перед монитором
В результате развивается компьютерный зрительный синдром:
- снижение остроты зрения,
- сухость глаз,
- головные боли,
- двоение и «плывущая» картинка,
- чувство песка в глазах,
- трудности при переключении фокуса.
Как минимизировать вред от работы за компьютером
Проверьте рабочее место:
- расстояние от глаз до экрана: 60–70 см;
- верхняя треть экрана — на уровне глаз или немного ниже;
- свет — мягкий, без бликов, лучше сбоку (слева);
- стул с поддержкой спины, локти согнуты под углом 90°, запястья не висят;
- монитор не должен быть единственным источником света.
Соблюдайте правило 20–20–20:
- Каждые 20 минут — отводите взгляд от монитора, смотрите на предмет на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд.
Моргайте чаще:
- Моргание защищает роговицу и не даёт глазу пересыхать. При работе за компьютером мы моргаем в 2–3 раза реже — это приводит к «синдрому сухого глаза».
Раз в час — отдых:
- Смените позу, разомните шею, пройдитесь. Дайте глазам 10–15 минут отдыха.
Упражнения для глаз:
- быстрые моргания,
- рисование «восьмёрок» глазами,
- «зажмурить – открыть»,
- фокусировка поочерёдно на близком и дальнем объекте.
Следите за осанкой:
- Неправильное положение шеи ухудшает приток крови к глазам и может вызывать головные боли.
Совет: ограничивайте экранное время, особенно вечером. Используйте таймеры, функции контроля времени, устраивайте себе «цифровые выходные».
Смартфоны: замена компьютеру или дополнительный вред
- расстояние до экрана слишком мало (глаза перенапрягаются),
- мелкий шрифт,
- неестественный наклон шеи,
- синий свет подавляет выработку мелатонина и мешает сну.
Согласно данным, средний пользователь проводит в смартфоне более 2,5 часов в день. Этого достаточно, чтобы спровоцировать:
- ухудшение зрения,
- проблемы со сном,
- тревожность и раздражительность.
Что поможет:
- не читайте с экрана при плохом освещении,
- не держите смартфон слишком близко,
- используйте режим «тёплого света» вечером,
- за 2 часа до сна — откажитесь от экрана,
- уберите телефон с прикроватной тумбочки, чтобы не было соблазна заглянуть.
Что происходит с глазами у детей
Согласно СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, максимально допустимое время за экраном:
- 1 класс — до 10 минут,
- 2–5 классы — 15 минут,
- 6–7 — 20 минут,
- 8–9 — 25 минут,
- 10–11 — до 30 минут.
Дополнительно:
- компьютерные игры нельзя играть за час до сна,
- после каждого сеанса экрана — гимнастика для глаз,
- нельзя использовать гаджеты как «няню» или средство для успокоения.
Психика, стресс и зрение: взгляд офтальмолога
Именно поэтому важно не только тренировать мышцы глаз, но и расслаблять тело и психику. Он рекомендует освоить техники естественного расслабления, предложенные ещё Уильямом Бейтсом в начале XX века.
Примеры:
- Медвежье покачивание: встаньте и медленно покачивайтесь влево-вправо, расфокусировав взгляд.
- Повороты туловища с расслабленными руками.
- Покачивания сидя: вперёд-назад, по кругу или по восьмёрке — до появления чувства легкости и расслабления.
- Главное — не контролировать, а отпустить тело, чтобы оно двигалось «само по себе».
Вывод
Но хорошие новости в том, что зрение можно сохранить и даже восстановить некоторые его функции. А также можно научить себя жить осознанно — и давать глазам отдых.
VK
OK
Telegram
Дзен