Речь идет о том, чтобы жалеть себя, одновременно произнося простые, но важные фразы, про которые мы часто забываем. Методику можно практиковать практически везде — на работе, перед сном и во время напряженного дня.

Главное – делать это ежедневно. Эксперимент продолжительность в месяц показал, что если человек изо дня в день применяет эту методику, то он перестает испытывать стресс и тревожиться. Но если пропускать дни и не прибегать к этому способу ежедневно, то эффекта не будет.

Фото: страница журнала Science Direct

Что предлагают делать исследователи

Методика проста. Человек раз в день должен прикладывать руку к животу, в область сердца или к голове, в зависимости от того, где ощущает тяжесть.

Эту 20-секундную медитацию можно использовать, когда вы чувствуете себя подавленным или имеете дело со сложным проектом или ситуацией. Она создана для того, чтобы помочь быстро перефокусировать свое внимание и вернуться к вызывающей стресс задаче с новыми силами.

Вот, что нужно сделать:

Положите одну руку на область сердца, а другую на живот. Либо на ту область, в которой ощущается больше всего напряжения или копится тревога.

Медленно сделайте глубокий вдох и ощутите связь между рукой и телом. Сосредоточьтесь на ощущении тепла рук на груди и/или животе. Сделайте выдох, обращая внимание на движение воздуха, звук, температуру и свои ощущения.

Теперь нужно мысленно или вслух произнести следующие фразы:

«Я даю себе пространство и комфорт».

«Я чувствую тепло, которое могу дать себе».

«Я буду терпелив и добр к себе».

«Я использую это время, чтобы оценить, кто я есть».

«Никто не идеален, поэтому я прощаю себя».

«Я горжусь тем, кем я являюсь».

«Я благодарю себя за то, что я есть».

«Я принимаю и люблю себя».

«Я признаю свою уникальность».

«Я отношусь к себе с нежностью и вниманием».

«Я свободен принимать решения, которые принесут мне пользу».

«Я — это не мои ошибки».

«Мне не обязательно быть идеальным».

Было доказано, что прикосновения и выражение сострадания к себе снижают уровень кортизола, гормона хронического стресса. Всего через месяц у людей, которые практиковали этот метод, настроение стало стабильно хорошим, в уровень тревожности не превышал норму. В целом, они избавились от стресса.

Как говорят исследователи, подобные практики разрушают «нисходящую спираль» негативного мышления, прежде чем оно выйдет из-под контроля. Тревога, неуверенность в себе и самокритика имеют тенденцию усиливаться. Если процесс не остановить, они могут спровоцировать полномасштабные приступы самокопания и депрессию.

Задушив внутреннего критика в зародыше с помощью этой практики, вы не позволите ему взять над вами верх. Подобная медитация разрушает старые нейронные пути и помогает быстро отвлечься, используя более здоровые мысли.

The post Зачем каждый день тратить на себя 20 секунд first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Вместе с тем Хилькевич отметила, что на Бали практически во всем можно встретить эзотерический смысл, но сама она лишь раз сходила на практику и пока никакой «особенной магии» не смогла почувствовать.

Ранее Мойка78 сообщала, что Анастасия Волочкова продолжает отдыхать на Мальдивах. Звезда показала подписчикам свой «мальдивский завтрак».

The post Анна Хилькевич рассказала, кто мешал ей медитировать на Бали first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Культ осознанности, набравший популярность в мире, сподвигнул людей покупать различные онлайн-курсы по медитации. Духовная практика должна способствовать снижению зацикленности на негативных мыслях, что соответственно может улучшить качество жизни. Ученые ВШЭ решили проверить, действительно ли краткосрочные занятия приносят пользу их обладателям.

Выяснилось, что даже при трёхнедельном курсе из коротких сессий медитаций у участников повышается уровень эмоционального благополучия и способность к концентрации, а главное — снижается склонность к негативному мышлению. Однако столь успешные результаты проявились лишь у тех, кто изначально обладал высокой мотивацией, чтобы не забросить занятия.

В исследовании приняли участие 175 человек в возрасте от 18 до 67 лет. Ежедневно они получали напоминание об онлайн-медитации, длительностью в 12,8 минут.

В результате эксперимента подтвердилось, что погружение в практику увеличивает чувство удовольствия и ценности медитаций, а напряжение и чувство пустоты, наоборот, снижаются. Выявилось, что часть респондентов, более заинтересованная в практиках,  продемонстрировала больший уровень вовлечённости в процесс, по сравнению с участниками, которые были мотивированы только внешними, поверхностными причинами — такими как, стремление повысить самооценку или завоевать одобрение окружающих.

Также эксперты пришли к выводу, что участники, которым свойственна неспособность дистанцироваться от своих проблем и переживаний, в большей степени воспринимали медитацию как практику, которая требует усилий.

Один из ключевых результатов работы: развитые навыки управления своими эмоциями и поведением были связаны с меньшим напряжением и чувством пустоты во время занятий духовной практикой. То есть участникам с более высоким уровнем самоконтроля медитация давалась легче, они быстрее преодолевали напряжение по мере погружения в практику.

Более низкий уровень самоконтроля участников оказался связан со склонностью забрасывать занятия и с возникающими во время практик сложностями. Например, они испытывали чувство раздражения от голоса ведущей, головные боли, скуку и желание заснуть.

Ранее Мойка78 сообщала о пользе зеленого чая. Травяной напиток защищает от болезней и продлевает  молодость организма.

The post Ученые ВШЭ оценили эффективность онлайн-курсов по медитации first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Был проведен эксперимент, участниками которого стали студенты возрастом до 20 лет. Они практиковали медитацию в течение двух месяцев по пять раз в день в течение 10 — 15 минут.

Благодаря эксперименту ученые увидели, что медитация приводит к более быстрому переключению между двумя общими состояниями мозга. Одно из них предполагает сосредоточение на внешнем мире, а другое — на выполнении задач, требующих повышенного внимания. Об этом пишет Scientific Reports.

Ранее Мойка78 сообщала, что ученые испытали на людях методику «электронной медитации». Этот способ помогает сделать медитацию эффективной даже для новичков.

The post Ученые выяснили, что два месяца медитаций улучшают скорость работы мозга first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Он признался, что самое плохим в этом было то, что такие мысли не поддавались контролю.

Сурков пояснил, что сейчас он практикует вид медитации, связанный с безмыслием.

The post Сурков рассказал о своих детских страхах и медитации first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.