Стресс, вечный спутник нашей повседневной жизни, приводит не только к депрессии, но и к самым разным проблемам со здоровьем, где гастрит будет только верхушкой айсберга. А между тем, недавнее исследование показало, что достаточно уделять себе всего 20 секунд в день, чтобы эффективно бороться с тревожностью и нервным напряжением.
Речь идет о том, чтобы жалеть себя, одновременно произнося простые, но важные фразы, про которые мы часто забываем. Методику можно практиковать практически везде — на работе, перед сном и во время напряженного дня.
Главное – делать это ежедневно. Эксперимент продолжительность в месяц показал, что если человек изо дня в день применяет эту методику, то он перестает испытывать стресс и тревожиться. Но если пропускать дни и не прибегать к этому способу ежедневно, то эффекта не будет.
Что предлагают делать исследователи
Методика проста. Человек раз в день должен прикладывать руку к животу, в область сердца или к голове, в зависимости от того, где ощущает тяжесть.
Эту 20-секундную медитацию можно использовать, когда вы чувствуете себя подавленным или имеете дело со сложным проектом или ситуацией. Она создана для того, чтобы помочь быстро перефокусировать свое внимание и вернуться к вызывающей стресс задаче с новыми силами.
Вот, что нужно сделать:
Положите одну руку на область сердца, а другую на живот. Либо на ту область, в которой ощущается больше всего напряжения или копится тревога.
Медленно сделайте глубокий вдох и ощутите связь между рукой и телом. Сосредоточьтесь на ощущении тепла рук на груди и/или животе. Сделайте выдох, обращая внимание на движение воздуха, звук, температуру и свои ощущения.
Теперь нужно мысленно или вслух произнести следующие фразы:
«Я даю себе пространство и комфорт».
«Я чувствую тепло, которое могу дать себе».
«Я буду терпелив и добр к себе».
«Я использую это время, чтобы оценить, кто я есть».
«Никто не идеален, поэтому я прощаю себя».
«Я горжусь тем, кем я являюсь».
«Я благодарю себя за то, что я есть».
«Я принимаю и люблю себя».
«Я признаю свою уникальность».
«Я отношусь к себе с нежностью и вниманием».
«Я свободен принимать решения, которые принесут мне пользу».
«Я — это не мои ошибки».
«Мне не обязательно быть идеальным».
Было доказано, что прикосновения и выражение сострадания к себе снижают уровень кортизола, гормона хронического стресса. Всего через месяц у людей, которые практиковали этот метод, настроение стало стабильно хорошим, в уровень тревожности не превышал норму. В целом, они избавились от стресса.
Как говорят исследователи, подобные практики разрушают «нисходящую спираль» негативного мышления, прежде чем оно выйдет из-под контроля. Тревога, неуверенность в себе и самокритика имеют тенденцию усиливаться. Если процесс не остановить, они могут спровоцировать полномасштабные приступы самокопания и депрессию.
Задушив внутреннего критика в зародыше с помощью этой практики, вы не позволите ему взять над вами верх. Подобная медитация разрушает старые нейронные пути и помогает быстро отвлечься, используя более здоровые мысли.
VK
OK
Telegram
Дзен