Ученые рассказали, как быстро заснуть и улучшить качество сна с помощью ванны. Оказалось, ее следует принимать за пару часов до отправления в кровать.
Ученые из США доказали, что температурный цикл опережает цикл сна. По их словам, купание в ванне или теплый душ примерно за 1,5 часа до сна может помочь наладить сон. Идеальная температура воды для этого — 39,9-42,7 градусов по Цельсию.
Дело в том, что и сон, и температру тела регулируют биологические часы, расположенные в гипоталамусе мозга. Они отвечают за управление 24-часовых отрезков многих биологических процессов, в том числе сна и бодрствования. Так, во второй половине дня температура тела обычно на несколько градусов выше, чем во время сна, сообщает издание Medical Xpress. Примерно за час до сна включается другой биологический цикл, который сопровождается снижением температуры тела, а потом поднимается, выступая в роли «биобудильника».
Таким образом, лучшее время для принятия ванны, которая охладит темпертуру тела, — около 90 минут до отхода в кровать.