Один из главных секретов красоты и молодости — это здоровый сон. Выработка мелатонина (гормона сна) играет важную роль в защите организма от болезней, стресса, ожирения и старения. Подробнее — в материале Мойки78.
Мелатонин отвечает за сон, бодрствование и обмен веществ. Его производство стимулируется темнотой и подавляется светом, процесс выработки гормона продолжается и в течение ночи (пока наш мозг думает, что на дворе ночь). Однако не стоит думать, что жизнь в вечной темноте поможет обмануть необратимые процессы — наш организм имеет свой внутренний «таймер», который регулирует время сна.
При правильном режиме мелатонин выполняет следующие функции:
- облегчает засыпание;
- обладает антистрессовым свойством;
- замедляет процесс старения;
- усиливает иммунитет;
- принимает участие в регуляции кровяного давления, работе ЖКТ, работы клеток головного мозга;
- участвует в регуляции веса тела;
- имеет противоопухолевый эффект.
Поэтому достаточно просто ложиться спать вовремя. При относительно спокойном ритме жизни организм постепенно привыкает к определенному режиму дня и ночи, а выработка гормона сна начинает работать «как часы».
Недостаток меланина чреват быстрым старением, ожирением, снижением чувствительности к инсулину и образованием раковых опухолей.
Что провоцирует этот недостаток:
- бессонница;
- обильная и тяжелая пища перед сном;
- сезон белых ночей или полярных суток;
- частная смена часовых поясов с нарушение режима сна.
Во всех этих случаях, а также с возрастом, потребность в мелатонине возрастает, поэтому врачи рекомендуют принимать его дополнительно, в виде таблеток или БАДов.
Кроме того, гормон сна регулирует обмен веществ и способствует поддержанию в организме достаточного количества бурого жира (его клетки отвечают за термообмен — калории перерабатываются в энергию и тепло). Чем меньше мелатонина вырабатывает наш организм, тем быстрее мы толстеем.
Именно с этим связано утверждение о том, что недостаток сна приводит к ожирению.
Ранее Мойка78 рассказывала, почему летом мы едим меньше, но все равно поправляемся. Как правило, данную загадку довольно просто разгадать — следует обратить внимание на то, что вы пьете.
VK
OK
Дзен
MAX