07:13, 23 Ноя 2024, Сб

Дата:

Поделиться:

Как разогнать метаболизм, чтобы оставаться стройной в любом возрасте

Ни для кого не секрет, что с годами обмен веществ замедляется. Однако не стоит сдаваться без боя — для каждого возраста есть свои хитрости, которые помогут разогнать «предательский» метаболизм.

С каждым годом ограничивать себя в еде приходится все больше, так как «счет» за лишний съеденный хлебец возрастает. При этом процесс похудения тоже меняется с возрастом, от килограммов приходится избавляться долго и изнурительно.

Врачи говорят, что метаболизм замедляется у людей индивидуально: у большинства этот процесс запускается ближе к тридцати годам, кому-то везет больше — замедляться обмен веществ начинает в сорок. В любом случае поправляться не хочется никому.

Как разогнать метаболизм в 20 — 30 лет

Если не брать период детства, то с 20 до 30 лет у человека наиболее быстрый метаболизм. Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы просто сидите за компьютером или читаете книгу. Тем не менее нельзя забывать про активность и спорт, так как сидячий образ жизни постепенно замедляет обмен веществ.

Ближе к 30 появляются первые звоночки, что есть все подряд и не поправляться уже не получается, однако при желании молодые люди могут это быстро исправить. По словам диетологов, в этот период достаточно начать правильно питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы быстро наладить обмен веществ.

В 30 — 40 лет

После тридцати лет процент мышечной ткани в организме начинает уменьшаться и трансформируется в жир. Отсутствие регулярного спорта ведет к потере одного процента этой ткани ежегодно. Поэтому стоит прибегнуть к силовым тренировкам, они помогут нарастить мышечную массу и повысят производство гормона роста, что тоже влияет на скорость метаболизма.

Также нужно тщательно следить за питанием. Рекомендуется пить много воды, потреблять меньше кофе, а в рацион добавить больше белка и овощей.

Как разогнать метаболизм, чтобы оставаться стройной в любом возрасте
Физическая тренировка способствует ускорению обмена веществ. Фото: Мойка78/ Альбика Халидова.

В 40 — 50 лет

В этом возрасте ситуация усугубляется тем, что у женщин понижается уровень женских гормонов прогестерона и эстрогена. Одна из форм эстрогена — эстрадиол — помогает регулировать обмен веществ. В этом возрасте надо сосредоточиться на здоровой диете. Желательно снизить объем калорий (на 150-300 кк), точные цифры зависят от выполняемых физических нагрузок.

При этом следует внести в свой рацион семена льна, кунжут, чеснок, сухофрукты и хумус. Они способны немного повысить уровень эстрадиола и ускорить метаболизм.

Как ускорить метаболизм в 50 — 60 лет

В среднем к пятидесяти пяти годам женщина набирает около восьми килограммов —  это жир, в который со временем превращается мышечная ткань. Соответственно, если не следить за питанием, эта цифра может быть больше.

И здесь медики советуют силовые тренировки. Регулярная физическая нагрузка увеличит плотность костной ткани, а также снизит риск развития хронических заболеваний (сахарного диабета и артрита). При этом необходимо увеличить количество потребляемого белка, чтобы не допустить дальнейшей потери мышц.

Ранее Мойка78 сообщала, почему летом мы едим меньше, но все равно поправляемся.  Как правило, данную загадку довольно просто разгадать — следует обратить внимание на то, что вы пьете.

Подпишитесь на наш официальный Telegram-канал «МОЙКА78 Новости СПб». Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!

Поделиться:

Торговая сеть «Пятёрочка» запустила акцию «Скидка за пятёрку!», которая действует с 1 по 28 октября во всех магазинах. За хорошие оценки школьники получат скидку 20% на продукцию для перекусов, а также примут участие в розыгрыше ценных призов. Активные ученики смогут побороться в соцсетях за 1 млн рублей на обустройство школы.Ученье - свет«Пятёрочка» рядом, чтобы выручать каждого учащегося в новом учебном году. Как именно? Есть сразу несколько ответов:хорошие оценки торговая сеть поощряет, в магазинах всегда можно совершить полезные покупки для школы, ещё и подарки разыгрывает.Получайте новые знания, проявляйте активность и старания будут вознаграждены.Подарки за пятёрки и не толькоЕсли юный гость в период проведения акции покажет на кассе дневник с хотя бы одной оценкой «отлично», то ему предоставят скидку 20%...
Цифровая экосистема МТС установила дополнительные базовые станции стандарта LTE в Красногвардейском, Калининском, Невском, Выборгском районах и населенных пунктах под Всеволожском, которые позволили расширить покрытие, емкость 4G и ускорить мобильный интернет.Новые скорости охватывают северное и северо-восточное направления Петербурга и его пределы: улицы Сантьяго-де-Куба, Латышских стрелков, Верности, Ивана Фомина, Белорусская, Челябинская, Ржевская, проспект Просвещения, а также населенные пункты Всеволожского района Ленинградской области.Улучшения заметили сотни тысяч жителей многоквартирных домов, проезжающие мимо автомобилисты, отдыхающие в близлежащих скверах и парках. Расширяя телеком-инфраструктуру МТС уделяет внимание не только спальным районам, но и точкам притяжения.«Связь и доступ к «цифре» важны везде — и в жилых массивах, и на транспортных артериях — везде жителям и гостям Петербурга и Ленобласти необходим цифровой комфорт», — отметил директор МТС в...