Ученые ВШЭ оценили эффективность онлайн-курсов по медитации

Исследователи НИУ ВШЭ изучили эффективность краткосрочных онлайн-курсов медитации. Оказалось, что духовный рост и осознанность доступны лишь тем, кто изначально обладает достаточно высоким уровнем самоконтроля и мотивации.

Культ осознанности, набравший популярность в мире, сподвигнул людей покупать различные онлайн-курсы по медитации. Духовная практика должна способствовать снижению зацикленности на негативных мыслях, что соответственно может улучшить качество жизни. Ученые ВШЭ решили проверить, действительно ли краткосрочные занятия приносят пользу их обладателям.

Выяснилось, что даже при трёхнедельном курсе из коротких сессий медитаций у участников повышается уровень эмоционального благополучия и способность к концентрации, а главное — снижается склонность к негативному мышлению. Однако столь успешные результаты проявились лишь у тех, кто изначально обладал высокой мотивацией, чтобы не забросить занятия.

В исследовании приняли участие 175 человек в возрасте от 18 до 67 лет. Ежедневно они получали напоминание об онлайн-медитации, длительностью в 12,8 минут.

В результате эксперимента подтвердилось, что погружение в практику увеличивает чувство удовольствия и ценности медитаций, а напряжение и чувство пустоты, наоборот, снижаются. Выявилось, что часть респондентов, более заинтересованная в практиках,  продемонстрировала больший уровень вовлечённости в процесс, по сравнению с участниками, которые были мотивированы только внешними, поверхностными причинами — такими как, стремление повысить самооценку или завоевать одобрение окружающих.

Также эксперты пришли к выводу, что участники, которым свойственна неспособность дистанцироваться от своих проблем и переживаний, в большей степени воспринимали медитацию как практику, которая требует усилий.

Один из ключевых результатов работы: развитые навыки управления своими эмоциями и поведением были связаны с меньшим напряжением и чувством пустоты во время занятий духовной практикой. То есть участникам с более высоким уровнем самоконтроля медитация давалась легче, они быстрее преодолевали напряжение по мере погружения в практику.

Более низкий уровень самоконтроля участников оказался связан со склонностью забрасывать занятия и с возникающими во время практик сложностями. Например, они испытывали чувство раздражения от голоса ведущей, головные боли, скуку и желание заснуть.

Ранее Мойка78 сообщала о пользе зеленого чая. Травяной напиток защищает от болезней и продлевает  молодость организма.